Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

25 июля 2012 г., среда

Для доброй половины россиян лето - значит дача. Из-за высоких температур и физических нагрузок до 40% вызовов скорой «Скорой помощи» летом приходится на дачников: сердечные приступы, инфаркты, позвоночные боли, грыжи, гипертонические кризы и т.д. Как уберечь себя и своё здоровье на даче?

1) Не берите с собой тяжёлые сумки, если вам предстоит долгая дорога пешком. Стомированным людям противопоказано ношение тяжестей – осложнения со стомой или сопутствующие брюшные заболевания вам ни к чему. Необходимые вещи складываете в современный туристический рюкзак: он равномерно распределяет нагрузку по всему телу.

2) Работайте только в своё удовольствие, не перенапрягайтесь. Помните, вам некуда спешить. Вы приехали сюда ради себя, а не ради выполнения плана на обработку земли. При первых тревожных симптомах: покалывание в боку, головокружение, ломота в пояснице, скрип в коленях, – немедленно бросайте работу. При работе располагайте необходимый инвентарь «под рукой», то есть так, чтобы за ним не надо было тянуться. Старайтесь всегда держать орудие садового труда прямо перед собой, чтобы работать им не изгибаясь. Очень опасно для позвоночника при садовой работе тянуться за чем-либо и при этом одновременно изгибаться. Старайтесь, если это необходимо, сначала потянуться и лишь потом повернуться к предмету. Нагибаться от пояса рекомендуется слегка согнув ноги в коленях, но, не присаживаясь на корточки. Если необходимо сесть очень низко, то лучше встать на колени. Без лишней надобности не поднимайтесь с колен на ноги. Золотое правило работы в саду – никогда не копайте землю, стоя на прямых ногах и напрягая спину. Ноги – это самая сильная часть тела человека и если при работе с лопатой ноги слегка согнуть, то значительная часть нагрузки ляжет на них. Также не рекомендуется скидывать землю с лопаты, поворачиваясь на прямых ногах. Не держите лопату с землёй на вытянутых руках, а прежде чем бросать тяжесть подтяните её ближе к телу.

3) Откажитесь от работы в самый жаркий период дня с 13 до 16 часов. Помните, что даже в прохладные дни это время агрессивного солнечного излучения, которое не блокируется облаками и наносит серьёзный вред кожным покровам. Открытые солнечные лучи очень коварны: непривычная к ним кожа может получить ожоги, но гораздо чаще развивается крапивница – аллергическая реакция на ультрафиолет. Поначалу прикрывайте руки длинными рукавами, загорайте понемногу, и лишь когда убедитесь, что аллергия вам не страшна, можете разоблачаться. Форма одежды на даче – светлая, не стесняющая движений. Помните, белый свет блокирует 30% вредного солнечного излучения. Разогретые теплыми лучами солнышка и активными движениями, мы нередко сбрасываем с себя «лишнюю» одежду и трудимся, не обращая внимания на то, что воздух еще не прогрелся. Достаточно немного вспотеть, а потом побыть на сквозняке, и организм откликнется простудой. Раздевайтесь осторожно, поэтапно, старайтесь не ходить налегке после работы, когда тело еще разгорячено.

4) Не забывайте о головном уборе – солнечные и тепловые удары могут быть очень опасны. Онкологическим больным, тем, кто перенес связанные с онкологией заболевания, а также людям из группы риска, пребывание на солнце противопоказано. Им рекомендуется носить широкополую шляпу и белую одежду. Для отдыха выбирать места в тени. Пребывание на солнце безопасно только до 10 часов утра.

5) Соблюдайте режим питания, т.к. нарушать биологический ритм организма в период высоких нагрузок - это значит усугублять проблемы тела.

6) Пейте как можно больше жидкости. Наиболее предпочтительны горячие травяные чаи с лимоном и без сахара. Помните, что хотя по ощущениям холодные жидкости лучше утоляют жажду, они значительно усиливают ощущение жары.

7) Употребляйте как можно меньше сладкого, откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Его вредное влияние в жару и после интенсивных физических нагрузок усиливается в несколько раз. Помните, что алкоголь блокирует доступ кислорода в мозг, который и так испытывает его недостаток в это тяжёлое время.

8)Нередко мы проводим на даче весь день, наклонившись вниз головой над грядкой. А появившуюся головную боль списываем на избыток свежего воздуха – не привыкли еще. На самом деле в такой ситуации идет перегрузка сосудов головного мозга, отчего и болит голова. Такая ситуация чревата обмороком, повышением давления, а в некоторых случаях – даже инсультом.

Как предотвратить? Попробуйте работать, сидя на корточках или на маленькой скамеечке.

9)Причиной радикулита становится поднятие тяжестей, чрезмерное усердие при вскапывании или прополке грядок, а также переохлаждение. Не сидите на земле, избегайте сквозняков, не купайтесь, если вода достаточно не прогрелась. Теплее одевайтесь по вечерам.

10) Молоко из соседней деревни, большое количество овощей и фруктов, не слишком тщательное соблюдение правил хранения продуктов – все это может привести к кишечному расстройству. При первых признаках отравления обращайтесь за медицинской помощью.

Эти простые правила помогут избежать визита в больницу во время летнего отпуска. Несмотря на все опасения по поводу болезней в дачный сезон, он несет много радости и удовольствия. По приходу посевного сезона у многих возрождаются силы работать на свежем воздухе. Желаем всем хорошего настроения, богатого урожая, а самое главное крепкого здоровья и приятного отдыха!

ЧИТАТЬ ВСЕ НОВОСТИ

Дачные правила