О пользе закаливания

  Закаливание — это система специальной тренировки организма, направленная на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, холода и солнечных лучей. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание нужно только после консультации врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.

Необходимо помнить о пяти правилах, которые следуют из физиологических основ процесса «приучения» организма к воздействию холода и других неблагоприятных факторов.

·        Правило первое: прежде чем приступать к закаливанию, нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.

·        Правило второе: закаливание должно быть постепенным. На первом этапе закаливания специалисты рекомендуют: температура воды для обтирания должна быть 32-30°С, обливания - 33-32°С, обливания ног -28-26°С. Воздушные ванны можно принимать лишь в том случае, если воздух прогрелся до 22-20°С, купание в открытом водоеме разрешается, если температура воды не ниже 20-18°С. Постепенно снижая исходную температуру воды на 1°С в два дня, доведите ее до 18-16°С. На этих цифрах можно остановиться.

·        Третье правило: закаливаться надо систематически, не пропуская ни дня. Если почему-либо пропустили несколько процедур, то возобновляя их, используйте  более теплую воду, чем та, на которой вы «остановились». Организм очень быстро теряет «накопленный» закаливающий эффект, поэтому, если перерыв был достаточно продолжительным, придется все начать сначала.

·        Правило четвертое: необходимо учитывать индивидуальные особенности. Одному без особого вреда и риска можно начинать прямо с прохладного душа, другому нужен более теплый и т. д. Ведь разные люди по-разному реагируют на низкие температуры. Замечу, для человека слабого, часто болеющего, или перенесшего тяжелый недуг - закаливание особенно важно и начинать его нужно как можно раньше, но вместе с тем и очень осторожно.

·        Пятое правило: используй любую возможность для закаливания.