Профилактика стрессов и неврозов

В Республике Татарстан с 6 по 15 октября 2012г. проходит тематический декадник по теме «Профилактика стрессов и неврозов».

Стресс является приспособительной реакцией организма на какие-либо ситуации, и при некоторых условиях, например, если он повторный или длительный, может стать причиной возникновения различных заболеваний.

Справиться со стрессом можно с помощью простых действий: отключить мобильный телефон, проветрить спальню, выпить стакан молока или принять ванну с травами. Если эти народные средства не помогают, обратитесь за помощью к специалистам.

Что же рекомендует современная психология для предупреждения и устранения эмоциональной напряженности? В этом отношении будут полезны следующие рекомендации, или «заповеди» психического здоровья.

Заповедь первая: не надо «переделывать» окружающих на свой лад

Взаимоотношения между людьми бывают порой очень сложными. Давно замечено, что тот, кто слишком многого ожидает от других, беспрерывно чувствует себя раздраженным, ибо они не удовлетворяют его повышенным требованиям. Не старайтесь «переделывать» жену, тещу, мужа, сослуживца по своему образцу. Каждый имеет право на индивидуальность. Запомните, что вы никогда не сможете переделать другого человека. Изменить вы можете только самого себя.

Заповедь вторая: не оставайтесь один на один со своими неприятностями

Как смягчить тягостные переживания, острое отчаяние? Очень важно в таких случаях «не уходить в себя» и не предаваться мучительным переживаниям, а пытаться разрядить отрицательные эмоции. В девяти случаях из десяти в подобных обстоятельствах помогает откровенная беседа с другом, близким, а порой даже и с незнакомым человеком. В более серьезных случаях рекомендуется «излить душу» врачу-психотерапевту, в распоряжении которого сейчас немало эффективных средств, способных устранить тягостные депрессивные состояния, вызванные отрицательными эмоциями.  

Заповедь третья: «выйди из собственной скорлупы» (о «комплексе неполноценности»)

Пожалуй, каждый из нас, подходя к зеркалу, замечал в своем облике те или иные особенности, вызывающие недовольство собой. На этой почве нередко создается эмоциональная напряженность, которая может очень негативно влиять на мышление и поведение человека. Как же нейтрализовать или хотя бы снизить эмоциональную напряженность, связанную с недовольством собой? Лучшей психологической защитой является постоянное стремление направлять свою энергию на общественно-полезный труд, учебу. Добросовестное выполнение работы, отличное знание своей специальности создает авторитет у окружающих, укрепляет чувство собственного достоинства и не позволяет зацикливаться на своих переживаниях. В свободное от работы время очень полезно найти любимое занятие (хобби), увлекаясь которым можно забыть, хотя бы временно, обо всем остальном.

Заповедь четвертая: не ожидайте манны с небес

Десятки тысяч людей на производстве, в учреждениях, в бизнесе стремятся к признанию, к более интересной и лучше оплачиваемой работе. Но для продвижения на работе приходится, не ожидая «манны с небес», выдерживать своего рода конкурс, борьбу за успех. В своем стремлении к успеху необходимо соизмерять свои способности, возможности и притязания. Переоценка человеком своих возможностей при недостаточной компетентности, знании реальных и посильных путей достижения цели может привести к невыполнению поставленных задач, разочарованию и даже срыву нервной системы.

Заповедь пятая: избегайте односторонних суждений, умейте посмотреть на себя со стороны

Борьба за правду всегда высоко ценилась в народе. Однако есть люди, для которых борьба почти полностью заполняет их жизнь, одной идее они посвящают все свои интересы, деятельность, время. Суждения их чересчур прямолинейны и не всегда последовательны. В подобных обстоятельствах необходимо найти в себе силы посмотреть на создавшуюся ситуацию и на себя самого со стороны, как бы глазами другого человека. Хотя это сделать нелегко, однако при желании можно найти рациональный выход из создавшейся обстановки.

Заповедь шестая: старайтесь не удерживать тревожные мысли о своем здоровье

По образному выражению одного из психологов, при стрессовых состояниях, сильных отрицательных эмоциях «плачет мозг, а слезы льются в сердце, желудок, другие органы». «Слезы» в виде тягостных, болезненных ощущений. У мнительных, впечатлительных людей это часто ведет к неверным представлениям о своем здоровье. Человек начинает думать о наличии у него тяжелого заболевания. Как же избавиться от такого беспокойства? Главное здесь – правильная оценка характера имеющихся расстройств, что устанавливается на основании врачебного обследования. Если при обследовании не определено серьезного заболевания, то этому надо верить и соблюдать соответствующие рекомендации. Чаще всего речь тут идет о невротическом или неврозоподобном состоянии, что требует соответствующего лечения.

Заповедь седьмая: следуйте изречению «В здоровом теле здоровый дух»

         Еще древним римлянам было известно, что в «здоровом теле здоровый дух», т.е. сильное здоровое тело оживляет сознание и восприятие, создает уверенность в себе. Очевидно, что здоровый образ жизни требует от человека напряжения, преодоления своей лени. Но когда человек испытывает удовлетворение от занятий физическими упражнениями, он не может выдержать и дня без физзарядки. В момент физической нагрузки происходит выброс из мышечных волокон гормонов эндорфинов, а это природное лекарство от стресса. Тот, кто повседневно занимается ею хотя бы семь - десять минут, имеет возможность рационально питаться - укрепляет физическое и нервно-психическое состояние своего организма.