Как справиться с тревогой и паникой во время пандемии

27 марта 2020 г., пятница

Медицинский психолог круглосуточной медицинской психологической службы «Сердэш 129» ГАУЗ «Республиканская клиническая психиатрическая больница им. акад. В.М. Бехтерева» Акбирова Резеда Раисовна

Стремительно развивающаяся ситуация с COVID-19, вынужденная самоизоляция сказываются на эмоциональном состоянии населения. Люди по-разному переживают эти обстоятельства и, соответственно, по-разному реагируют на них. Одни игнорируют, другие испытывают волнение разной степени тяжести, боятся, а кто-то испытывает обиду, злость и ищет виноватых в происходящем.

Вероятно, пугает не только сам вирус, но и информационная лавина, от которой сложно себя отгородить.

 Практические рекомендации для тех, кто испытывает дискомфорт в связи с вынужденной социальной изоляцией.

1. Если вы испытываете тревогу или психологический дискомфорт, то можно воспользоваться профессиональной помощью и обратиться к психологам служб круглосуточной психологической поддержки.
2. Поддерживайте онлайн-связь со своими друзьями и семьей. Подготовьтесь к проведению времени дома, продумайте, чем займете себя, детей.
3. Концентрируйтесь на реальности, рассуждайте о том, что происходит, но не находитесь в информационном потоке круглые сутки, приобретайте те знания, которые уменьшат панику.
4. Признайте за собой право бояться и тревожиться. В экстремальных ситуациях это нормально. Выпишите свои страхи. Оцените их на объективность. Отделите те, с которыми можно справиться реальными действиями (ухудшение экономической ситуации в семье, ухудшение здоровья и т. п.), от субъективных («карантин продлится вечность», «жизнь никогда не будет прежней» и пр.). Если любите рисовать, рисуйте свои иррациональные страхи, пишите о них рассказы, ведите дневник.
5. Применяйте техники работы с иррациональным мышлением и катастрофизацией с помощью юмора и рациональных аргументов.
6. Учитесь, осваивайте новое. Если вы давно хотели пройти онлайн-курс, но не было времени, то сейчас оно наступило. Вспомните о своих хобби — рисуйте, танцуйте, пишите рассказы о том, как переживаете пандемию. Творчество и обучение — отличный способ вернуть себе контроль над жизнью.
7. Наводите порядок — дома, в документах, семейных архивах фотографий — то, на что всегда не хватает времени.
8. Отмечайте хорошее в каждом дне, пусть самое минимальное. Разговор с другом/подругой, чтение интересной книги, зарядка, игра с детьми, красивый закат из окна, запах ароматической свечи — все годится для такого списка в конце дня.
9. Используйте любые практики релаксации, чтобы снизить стресс и беспокойство (медитации, практики осознанности, дыхательная и телесная гимнастика). Используйте подручные приложения. 

Аутогенная тренировка по А.Т. Филатову

Круглосуточная медицинская психологическая служба «Сердэш 129»
Адрес: г. Казань, ул. Сибирский Тракт, д. 14

Телефон: 8(843) 279-55-80

e-mail: Rkpb.Serdesh129@tatar.ru

Сайт: http://serdesh1377.ru/