Профилактика артериальной гипертонии в условиях самоизоляции в период пандемии COVID-19
Артериальной гипертонией называют повышение артериального давления более 140/90 мм.рт.ст. Артериальная гипертония может долгие годы протекать незаметно для человека. Только, с течением времени могут появиться головные боли, иногда сопровождающиеся тошнотой, рвотой, головокружением, сердцебиением, мельканием мушек перед глазами, носовыми кровотечениями, болями в области сердца.
Основными факторами риска возникновения артериальной гипертонии являются: нерациональное и несбалансированное питание, стресс, недостаточная двигательная активность и избыточная масса тела.
В условиях пандемии, больные, страдающие гипертонией, находятся в группе риска, а значит должны следовать режиму самоизоляции, выходить на улицу только в случае необходимости, соблюдая при этом все меры профилактики.
Основными требованиями к построению рациона питания при артериальной гипертонии, особенно в режиме самоизоляции, когда снижается физическая активность, являются:
- Снижение калорийности рациона.
- Увеличение в диете пищевых волокон.
- Обогащение рациона витаминами и микроэлементами (калий, магний и кальций), содержащихся в овощах и фруктах.
- Увеличение омега-3-жирных кислот, содержащихся в рыбе.
- Ограничение поваренной соли.
- Ограничение животных жиров и холестерина.
Факторы риска, вызванные ограничением объема движений в плохо проветриваемых помещениях, могут негативно влиять на вероятность развития осложнений у людей, страдающих гипертонией, особенно – пожилых.
В условиях самоизоляции необходимо обеспечить эквивалент физической нагрузки, при этом важна роль гимнастических упражнений, (например, утренняя зарядка). Если есть в наличии тренажеры, велодорожки, гимнастический коврик – используйте их. Так вы сможете поддержать ваш организм и физическую форму. И обязательно, как можно чаще проветривайте помещение и увлажняйте воздух.
Чтобы эффективно лечить гипертонию, соблюдайте простые правила:
- систематически измеряйте артериальное давление. Записывайте эти данные в специальный дневник наблюдения.
- постоянно принимайте лекарства в рекомендованных дозах для поддержания нормального давления.
Берегите себя и близких.