Гигиена детей
Пропаганда здорового образа жизни детей и подростков «Родители, здоровье Ваших детей в Ваших руках»
Абсолютно здоровый ребенок сегодня, увы, явление очень редкое. Две трети школьников имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья. К первой группе здоровья относятся всего около 20% учеников школ, при этом столько же уже имеют хронические заболевания или являются инвалидами. Среди современных первоклассников вдвое меньше абсолютно здоровых детей, чем среди их сверстников конца прошлого века, а к концу первого класса это число еще значительно снижается.
А между тем, впервые за последние годы в Татарстане отмечен устойчивый прирост населения. В 2011 году родилось на 2033 ребенка больше, чем в предыдущем. Этот факт был особо отмечен на прошедшей в начале февраля коллегии Минздрава РТ. То есть рождаемость, наконец, превышает смертность. И для родителей, и для самих детей важно осознать, что сейчас самое важное научиться сохранять здоровье, вовремя получать медицинскую помощь, а еще лучше – не допускать болезней. Главные помощники в этом - мы сами, нужно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Основы здоровья, как известно, закладываются в детстве, и любое отклонение в развитии организма, любая более или менее серьезная болезнь в детском, подростковом или юношеском возрасте сказывается на состоянии здоровья взрослого человека.
В детском возрасте вся ответственность за жизнь и здоровье малышей лежит на родителях. С самых первых дней жизни важно создать оптимальные условия для жизни ребенка. Но это не значит, что малыша нужно кутать, а в квартире создавать тропики. Температура воздуха должна быть в районе 20-22 градусов, причем обязательно регулярно проветривать комнату, выходить на прогулки вплоть до температуры -15 градусов. Крайне важно правильно организовать режим сна и бодрствования: новорожденные спят до 20-22 часов в день, к 2 годам потребность во сне снижается до 12-13 часов. С 1-1,5 месяцев можно начинать делать массаж и гимнастику. Одежду и обувь ребенка нужно выбирать из натуральных дышащих материалов. Мебель, игрушки должны быть из безопасных и легкомоющихся материалов.
Важный вклад в будущее здоровье малыша – это грудное вскармливание. Есть много причин, по которым выбор часто делается в пользу искусственных смесей: и медицинских и психологических. Но если это возможно, то до 1-1,5 лет лучше кормить грудью. Замечено, что «естественники» обладают более высоким интеллектом, реже бывают склонны к асоциальному поведению и жестокости по отношению к другим детям животным, родителям. Для кого-то аргументом станет цена на детские молочные смеси – хорошие стоят от 500 рублей до 1 тысячи и выше за баночку, которой хватает на три дня. В Татарстане только 56% детей охвачены грудным вскармливанием, это очень мало. В странах западной Европы и США эта цифра 70-80%!
С 4-6-тимесячного возраста, когда детям начинают вводить прикорм, на повестку дня встает вопрос о правильном питании ребенка. До 1-1,5 лет детское питание резко отличается от взрослой еды, и здесь нужно строго следовать рекомендациям педиатра и вкусам самого малыша. К 3 годам рацион детей плавно приближается к «общему» столу, но все еще существует множество табу: это касается колбас, копченого мяса, алкоголя. Нельзя включать в рацион свиное сало, говяжий и бараний жир, маргарин, сырые яйца. Торты, пирожные, шоколад, кофе и какао в этом возрасте давать еще рано.
Как ни страшно это слышать мамашам, вечно трясущимся над своими детьми, но закаливание можно и нужно производить с раннего возраста. Это повышает сопротивляемость организма к инфекциям и переменам погоды. Для самых маленьких – это сон на улице, непродолжительные воздушные ванны, купание. Закаливание водой можно начинать с 4 недель, постепенно снижая температуру воды до 33-33,5 градусов, а в дальнейшем можно начать обливать малыша водой, чуть более прохладной, чем вода для купания. Солнечные ванны для малышей составляют всего несколько минут, после чего их лучше отвести в тень.
Множество споров у современных родителей вызывают прививки. Во многом этому способствует распространение информации в СМИ об их вреде или бесполезности. Приведем некоторые факты на тему «если бы не было прививок»: риск умереть от кори – 1 %, стать инвалидом – 5%, каждый десятый умирает от дифтерии, после полиомиелита есть опасность остаться на всю жизнь калекой, свинка страшна осложнением в виде бесплодия и т.д. В календарь прививок РФ входят прививки от: туберкулеза, гепатита В, полиомиелита, дифтерии, коклюша, столбняка, кори, паротита и краснухи. Помимо этого можно дополнительно вакцинировать ребенка вакцинами, которые в этот календарь не входят, но давно используются в более чем 100 странах – это вакцины против гемофильной инфекции типа В, пневмококковой инфекции, гепатита типа А. Но выбирать, делать или не делать прививки, конечно, только родителям.
Огромное значение для воспитания у ребенка привычки здорового образа жизни – это физическое воспитание как профилактика гиподинамии. Если до 2-3 лет это просто подвижные игры по 10-20 минут, то по мере взросления ребенка нужно начинать делать утреннюю гимнастику, совершать пешие прогулки, походы в лес. В школе – это, конечно же, уроки физкультуры, а при желании ребенка можно записать его в какую-нибудь спортивную секции. Однако нужно знать, что чрезмерные нагрузки также вредны. А занятия на силовых тренажерах, например, подросткам запрещены, пока у них не закончится период интенсивного роста тела.
Когда малыш становится школьником, крайне важным элементом для поддержания его здоровья становится соблюдение правильного режима дня. Хотя многие родители скептически к этому относятся. Режим дня способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности. Примером может служить жизнь философа Иммануила Канта. С детства он отличался хилым здоровьем, но выработал для себя режим дня и соблюдал его неукоснительно, что помогло ему долго поддерживать свое здоровье и сохранить высокую работоспособность.
Можно составить такой график и для вашего ребенка, учитывая следующие моменты: не стоит садиться за уроки сразу после школы, лучше всего делать это, пообедав и побывав на свежем воздухе 1,5-2 часа; время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано – это позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние. В «бюджете» времени надо предусмотреть около 1,5 часа на увлечения: чтение, кружки, просмотр фильма и т.п. Сон в 10-12 лет должен составлять 9-10 часов, в 13-14 лет – 9-9,5 часов, в 15-16 лет – 8,5-9 часов. Помимо этого повышает работоспособность и снижает утомляемость тишина, то есть отсутствие шумов промышленного происхождения (оборудования, машин, громкая музыка).
Правильное питание также имеет огромное значение. Детям в 7-10 лет необходимо потреблять 2300 ккал в сутки, в 11-13 лет – 2700 (мальчики) и 2450 (девочки). Детская кулинария несложна и ее особенности сводятся к отказу от острых и сильных вкусовых приправ, таких как хрен, горчица, аджика, кетчуп, майонез, умеренно стоит давать лук и чеснок. Также нужно помнить, что некоторые продукты могут вызывать аллергию. Предпочтение отдается варке, тушению и запеканию в духовке. А вот в микроволновке лучше не готовить, а только разогревать. Пища должна быть разнообразной. По возможности фрукты и овощи стоит давать в сыром виду, не стоит увлекаться сахаром и солью. Не нужно добавлять большое количество жиров.
Если рацион дошкольника и даже младшего школьника родители еще могут контролировать, то с подростками все намного сложнее. Свободные деньги они начинают тратить на фаст-фуд, чипсы, газировку, шоколад и пиво. В идеале подросток питание должно быть 4-разовым и регулярным, с интервалом между приемами пищи 4-4,5 часа. Это способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта, хорошему аппетиту, правильному усвоению пищи.
В подростковом возрасте к общим правилам по ведению здорового образа жизни добавляется много нового. Прежде всего, это связано с взрослением и половым созреванием детей. В первую очередь это задача для родителей – таким образом сформировать психику у ребенка, чтобы к подростковому возрасту у него появилось негативное мнение о курении, злоупотреблении алкоголем и употреблении наркотиков. Важно, чтобы он знал обо всех ужасных последствиях их употребления. Нужно предложить подростку более привлекательную перспективу курению в подъезде или наркоманской ломке. Важно подкрепить это убеждение собственным примером – не курить или бросить курить, устраивать безалкогольные вечеринки. У подростка должны быть какие-то увлечения, хобби, еще лучше – занятия спортом. Прекрасно, если ребенку будет интересно проводить время не только с друзьями, но и дома (например, возиться с младшими детьми) и с родителями (на совместных пикниках и поездках в гости). Хотя в подростковом возрасте добиться этого бывает непросто.
Итак, курение. В последние годы в России растет число курящих детей и подростков. Первая проба курения у мальчиков происходит в 10-11 лет, у девочек – в 13 лет. А в 16-17 лет уже 45% юношей и 16% девушек курят постоянно. Расскажите своему ребенку, что каждый день в мире от курения умирает 10 тысяч человек. Табак оказывает сильнейшее действие на человека: появляются морщины; возрастает риск возникновения катаракты, ведущей к слепоте; есть риск рака ротовой полости и горла, а также псориаза, болезней легких, язвы желудка и заболеваний сердца; желтеют пальцы и ногти. Запах от одежды и изо рта может стать причиной ссор с любимым или любимой.
Алкоголь оказывает еще более разрушительное воздействие на неокрепший организм. Пристрастие к «зеленому змию» у молодых развивается в 3-4 раза быстрее, чем у взрослых. А последствия могут быть страшными. Пропадает желание учиться и работать, появляется агрессия. Развиваются смертельно опасные болезни, ведущие к циррозу печени, поражению поджелудочной железы, инфаркту миокарда, мозговому инсульту. Десятки тысяч людей умирают из-за отравления алкоголем и кончают жизнь самоубийством из-за алкогольной депрессии. Дети и подростки должны знать, что эти последствия могут наступить не когда-то в старости, а буквально через несколько лет. Если слова не имеют действия, полезно бывает сходить в наркологический диспансер.
Тяжелейшие последствия для человека вплоть до смерти вызывает употребление наркотиков. Поскольку попасть в зависимость от наркотических веществ можно даже после одной дозы, важно рассказать и показать подростку, какое будущее у наркомана. Не пришла ли эта беда в ваш дом, можно определить по косвенным признакам: широкие или узкие зрачки, невнятная речь и «пьяная» походка без запаха алкоголя, раздражительность, скрытность, резкий рост финансовых запросов, следы от уколов, желание носить одежду с длинными рукавами, чтобы их скрыть.
Половое развитие мальчиков начинается в возрасте 10,5-14 лет, у девочек – в 10-13 лет. В этой связи с 8-10 лет нужно начинать половое воспитание у детей. Лучше рассказать все честно и откровенно, но, не вдаваясь в детали. Так вы точно будете знать, что ребенок правильно информирован об «этом», а в дальнейшем ему самому будет проще подойти к вам за «некоторыми уточнениями». Почему это важно? В нашей стране непомерно высока частота абортов среди подростков и масса случаев их заражения инфекциями, передающихся половым путем (ИППП). Наиболее опасен, конечно, ВИЧ – вирус иммунодефицита человека. Вирус неизбежно вызывает СПИД – заболевание, при котором организм теряет способность защищаться от инфекций и развития злокачественных опухолей. Половым путем передается гепатит В, реже – гепатит С, а также сифилис, гонорея, хламидиоз и другие инфекции, которые могут привести к бесплодию.
Наконец, пару слов нужно сказать о личной гигиене детей и подростков. Такие вещи, как регулярная (2 раза в день) чистка зубов, умывание и мытье, конечно же, должны прививаться с самого раннего возраста родителями. В подростковом возрасте организм меняется. Подросткам можно посоветовать дважды в день принимать душ, пользоваться дезинфицирующими средствами от прыщей, 1-2 раза в неделю мыть голову. Перед сном обязательно мыть ноги, а обувь просушивать после носки, для этого лучше иметь 2-3 пары сменной обуви. Молодым людям приходит пора начинать бриться. Чтобы эта привычка не вызывала негатива, лучше сразу выбирать качественные станки и косметические средства.
Большую роль играют те эмоции и чувства, которые мы переживаем в течение жизни. Каких больше – положительных или отрицательных? От этого во многом зависит и здоровье, и качество жизни. Наверное, слышали, что злых, раздражительных людей называют желчными, так вот, как правило, такие люди, действительно, страдают заболеваниями печени и желчного пузыря. Все взаимосвязано. Вот почему нужно учиться быть оптимистами, не обращать внимание на мелочи. Древние мудрецы говорили: прежде чем отвечать во гневе, досчитайте до ста.