Что такое цифровой детокс?
Так называют период, когда человек из-за усталости от непрерывного потока информации перестаёт использовать смартфон, планшет и компьютер вне работы. Это своеобразная передышка, когда свободное время можно потратить на живое общение, прогулки, творчество или медитацию, а не на гаджеты. Можете ли вы вспомнить, когда последний раз проводили 24 часа без гаджетов? Если нет, то цифровой детокс может быть тем, что вам нужно.
1. Перенастройте и отфильтруйте все свои цифровые каналы. Избавьтесь от ненужных сайтов, подписок, без которых можно легко обойтись. Оставьте только те каналы и ровно то их количество, которое позволит читать новости сознательно. Удалите лишние приложения на телефоне.
2. Учитесь самоорганизации и концентрации внимания. Один из лучших способов все успевать - уметь концентрироваться на выполняемой задаче и не отвлекаться. Убираем все раздражители внимания, все отвлекающие сигналы и устанавливаем себе механический таймер на определенное количество времени, в течение которого, не отвлекаясь ни на что, сосредотачиваемся на рабочей задаче. Делаем короткий перерыв и снова ставим таймер.
3. Установите периодичность частичного детокса. Берем за правило проводить определенное время в семье без телефона. В это время у вас должен быть четкий план, чем заняться. Иначе «ломка» будет невыносимой. Устраивайте свидания с любимым человеком без телефонов, выйдите на прогулку с ребенком, «забыв» дома все гаджеты и т.д.
4. Не используйте гаджеты перед сном. Чтение бесконечной ленты новостей или просмотр роликов незаметно крадет время на ночной сон.
5. То же касается и приема пищи, пусть эти физиологические процессы проходят без электронных носителей. Как бонус, вы заметите, что стали меньше съедать.
6. Всегда делайте выбор в пользу личного общения. Если вы можете получить консультацию по телефону или скайпу и лично – делайте выбор в пользу живого общения. При всем удобстве и экономии времени электронные носители не могут зарядить вас энергией, а самые главные цели останутся недостигнутыми, т.к. только через личную коммуникацию можно установить доверительный контакт и оказать влияние на собеседника.
7. Ставьте цели с четким временным сроком достижения. Это поможет больше времени заниматься действительно важными вещами. Благодарите себя за победы.
8. Есть такое правило – 21 дня. Навык встраивается за 21 день, поэтому, если удастся, например, 21 день сходить на обед с коллегами без телефона или 21 день засыпать без гаджетов – это закрепится в хорошую привычку!