15 марта отмечается Международный день сна

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Доказано, что долгие периоды недосыпания негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Плохой сон  приводит к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Во время сна наш мозг восстанавливается и готовится к нагрузке следующего дня, к получению новых и свежих впечатлений.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам:

 Ложиться спать нужно пораньше, чтобы не нарушить естественное чередование фаз сна и порядок, в котором восстанавливаются разные части нашего организма. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и наше здоровье. Во сне вырабатываются незаменимые защитные вещества , которые повышают иммунитет и противостоят вирусам. Для сна нам требуется очень много времени, но зато утром после хорошего ночного отдыха мы просыпаемся как новенькие.

Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему.

Не стоит ложиться спать, если совсем не хочется. Лучше заняться каким-нибудь спокойным делом: повязать, почитать книгу, послушать любимую музыку. Такие занятия способствуют расслаблению. Однако не стоит на ночь читать детективы или смотреть фильмы ужасов – это даст обратный результат.

Перед сном не желательно решать серьезные проблемы или нагружать себя тяжелой работой. Это может создать эмоциональное напряжение, спровоцировать появление головных болей и растревожить мысли. Важные дела лучше отложить до утра.

Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, которые сопровождаются сильными болями, лучше перед сном принять обезболивающий препарат.

Поздний ужин или прием пищи на ночь – это одна из самых распространенных причин бессонницы. Вместо полноценного отдыха организму приходится целую ночь переваривать пищу. Это делает сон беспокойным, человек просыпается разбитым и уставшим.

Очень эффективный метод, как вылечить бессонницу, — это физические нагрузки, особенно плавание и спортивная ходьба. Занятия спортом помогают снять нервное напряжение, ускоряют обмен веществ, а это в свою очередь способствует нормализации сна. В борьбе с бессонницей помогут прогулки на свежем воздухе.

 Быстрее заснуть и преодолеть бессонницу поможет теплая ванна с морской солью и успокаивающими маслами, особенно в комплексе с расслабляющим массажем и дыхательной гимнастикой. При этом нужно полностью расслабиться и насладиться тишиной.

Музыка Моцарта и шум вентилятора - отличные средства от бессонницы. Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность.

 Еще одно средство от бессонницы - собака! Общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а, во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.

Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.
Большинство после этого спят, как младенцы.

Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!
Во многом был прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну» кого хочешь доведут до нервного истощения.