Декадник «Основы активного образа жизни»
С 1 по 10 августа 2021 года в Республике Татарстан проходит декадник «Основы активного образа жизни».
Здоровый образ жизни — это активный образ жизни. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет.
Малоподвижный образ жизни или недостаточная физическая активность (гиподинамия) - бич современного общества. При гиподинамии увеличивается риск развития множества болезней: атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза и др.
Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. Поэтому физическая нагрузка должна стать ежедневной привычкой и потребностью организма.
Правила активного образа жизни просты. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол - человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.
Какой объем физических нагрузок необходим для человека?
Минимальный объём физических нагрузок для любого человека - пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Уровень допустимых нагрузок именно для вас подскажет лечащий врач. Перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожнее!
Какие физические упражнения полезнее всего?
Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется нагрузка, которая не вызывает сильной усталости - это умеренная ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка.
Если у вас обнаружены хронические заболевания – ограничьтесь лёгкой нагрузкой: не продолжительными пешими прогулками, медленным плаванием. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и все время занятия. Например, если до занятий ваш пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120 ударов в минуту.
К физическим упражнениям с наибольшими нагрузками лучше приступать после консультации врача.
Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.
Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный образ жизни.
Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.
Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость!