10 октября - Всемирный день психического здоровья: психическое здоровье и COVID-19
10 октября ежегодно отмечается Всемирный день психического здоровья, учреждённый по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health). Цель Всемирного дня психического здоровья заключается в повышении осведомленности о проблемах психического здоровья во всем мире и мобилизации усилий в поддержку укрепления психического здоровья.
Доказано, что пандемия COVID-19 тяжело сказывается на психическом здоровье людей. От нее особенно страдают некоторые группы населения, в том числе медицинский персонал и другие работники «красных зон», учащиеся, одинокие люди и пациенты с уже имеющимися психическими заболеваниями.
В ходе опроса, проведенного ВОЗ в середине 2020 г., были выявлены серьезные перебои в оказании помощи при психических, неврологических и наркологических расстройствах за период пандемии.
На сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения в мае 2021 г. правительства стран мира признали необходимость расширения услуг по охране психического здоровья на всех уровнях и одобрили Комплексный план действий ВОЗ в области психического здоровья на 2013–2030 гг., в том числе обновленные варианты выполнения Плана и показатели оценки прогресса.
Адаптация к изменениям привычного распорядка жизни (в связи с введением ограничительных мер, направленных на снижение заболеваемости COVID-19), страх заразиться вирусом и тревога о близких, которые относятся к группам риска, – все это вызывает у всех нас определенные психологические трудности.
Для того чтобы сберечь своё психическое здоровье в условия самоизоляции и помочь близким, ВОЗ рекомендует внимательно относиться к психическому здоровью, а именно:
1. Оставайтесь в курсе событий. Прислушивайтесь к рекомендациям и советам национальных и местных органов здравоохранения. Пользуйтесь авторитетными источниками новостей.
2. Заведите новый распорядок дня. Старайтесь максимально придерживаться привычного распорядка дня или заведите новый.
- Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
- Поддерживайте личную гигиену.
- Придерживайтесь здорового питания и постоянного режима приема пищи.
- Поддерживайте регулярную физическую активность.
- Выделите время для работы и время для отдыха.
- Уделяйте время любимым занятиям.
3. Тратьте меньше времени на чтение новостей. Старайтесь снизить количество времени, которое вы уделяете новостям, которые вызывают у вас стресс или огорчение.
4. Важно сохранять социальные контакты. Если ваше передвижение ограничено, поддерживайте регулярные контакты с близкими по телефону и через Интернет.
5. Употребление алкоголя или наркотических средств. Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя.
6. Время, проводимое перед экраном. Обращайте внимание на то, сколько времени вы проводите каждый день перед экраном. Следите за тем, чтобы делать регулярные перерывы.
7. Видеоигры. Видеоигры могут быть способом отвлечься, однако при нахождении дома в течение длительного периода времени может возникать соблазн уделять видеоиграм слишком много времени. Стремитесь к соблюдению здорового баланса между повседневыми занятиями онлайн и офлайн.
8. Социальные сети. Используйте социальные сети для публикации позитивной и оптимистической информации. Систематически исправляйте неверную или ложную информацию.
9. Помогайте окружающим. Если у вас есть такая возможность, предложите поддержку людям, проживающим неподалеку от вас и, возможно, нуждающимся в помощи.
10. Поддержите медицинских работников. С помощью онлайн-каналов и других средств коммуникации выразите благодарность медицинскому персоналу и всем, кто участвует в реагировании на пандемию COVID-19.
11. Избегайте дискриминации. Проявляйте доброту. Избегайте дискриминации в отношении окружающих из страха заразиться COVID-19.