Физическая активность при сердечно-сосудистых заболеваниях

19 августа 2022 г., пятница

Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями физическая активность также необходима и полезна при условии правильно подобранной дозировки физических нагрузок. Приводим рекомендации, которые помогут начать заниматься аэробной физической активностью без неприятных последствий для здоровья.

1. Перед началом тренировок рекомендуется провести пробу с физической нагрузкой для определения максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) и безопасного тренировочного пульса (тредмил-тест или велоэргометрия).
2. Если провести нагрузочной тест невозможно, тогда МЧСС можно рассчитать по формуле: «220 минус возраст». Целевая зона пульса для кардиологических пациентов составляет 50-75% от МЧСС.
3. Оптимальными видами физической активности считаются аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности — зарядка, прогулки, скандинавская ходьба, плавание, аэробика.
4. Можно прибегнуть к помощи специалиста — врача лечебной физкультуры или врача-реабилитолога, которые разработают индивидуальную программу тренировок с учетом показателей здоровья.
5. До и после физической нагрузки обязательно измеряйте давление и пульс. Во время тренировки можно использовать пульсометры (фитнес-браслеты).
6. Любую тренировку начинайте с небольшой разминки и заканчивайте заминкой. Это позволит избежать резких изменений давления и пульса.

Регулярные занятия аэробной физической активностью не менее 150 мин в неделю снижают риски развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета и преждевременной смерти.