Причины и профилактика стресса
С помощью профилактики стресса мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других.
Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, можно заметить следующие изменения в организме по мере того, как организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:
- частота сердцебиения уменьшится, давление вернется к норме и кровообращение улучшится;
- уменьшится напряжение в мышцах, реже будут беспокоить ноющие боли в суставах и мышцах, улучшится сон;
- станет легче дышать, снизится восприимчивость к таким заболеваниям, как ОРВИ и грипп;
- повысится сосредоточенность, уменьшится раздражительность, мысли станут позитивными, жизнь более комфортной, а отношение к окружающим людям более доброжелательное.
Самое важное — выявить и постараться ликвидировать причины стрессового состояния.
Общие причины стресса:
1.Социальные (трудности взаимоотношений, требования со стороны социума и семьи, отсутствие позитивной социальной поддержки).
2. Условия работы (высокие требования, психологическое давление, неудобная поза, неудовлетворенность работой, плохие условия труда, отсутствие солнечного света — кабинетная работа, гиподинамия).
3. Основные события жизни (брак, развод, смерть близкого).
4. Запредельные стрессоры (кризисы и/ или катастрофы).
5. Ежедневные стрессовые события (стояние в авто пробках,
потерянные ключи, деньги, гиподинамия).
6. Химические (табак, алкоголь, наркотики, изменения метаболизма).
7. Факторы окружающей среды (климатические факторы, повышенный уровень шума, чрезмерная освещенность, перенаселение).
Для профилактики и ухода от стресса необходимо:
- Вести здоровый образ жизни:
- здоровое питание (здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность к стрессу);
- рациональный режим труда и отдыха, в том числе соблюдение правил гигиены сна;
- регулярная физическая активность позволяет снять напряжение, повысить адаптацию и стрессоустойчивость (рекомендуется не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю).
- Сменить место работы или/и место жительства (в случае если, например, место жительства негативно влияет на ваше психическое здоровье: присутствуют дискомфорт, дискриминация, частые конфликтные ситуации, насилие и т. п.);
- Отказаться от потребления негативной информации (негативного контента в Интернете, негативных новостей по ТВ и радио).
- Заниматься любимой деятельностью;
- Не стесняться просить помощь у окружающих, когда это необходимо.
- Если стресс — это результат трагических событий, найти способ «выговориться» и «не уходить в себя».
- Дышать: глубокое дыхание и релаксационные практики — это способы, которые повышают стрессоустойчивость, особенно в периоды стресса.
- Следить за телесными и душевными изменениями, которые возникают при переживании стресса. В случае необходимости - обратиться за профессиональной помощью к врачу.