Рекомендации по физической активности для людей с ограниченными возможностями здоровья

3 декабря 2022 г., суббота

Ежегодно 3 декабря отмечается Международный день инвалидов.
 
Согласно ФРИ, по состоянию на 2022 год, в России свыше 10 млн. инвалидов, из них 5,7 миллиона женщин и 4,5 миллиона мужчин. Большинство составляют инвалиды II группы – 4,6 миллионов, 4,5 миллиона инвалидов III группы и 1,3 миллиона инвалидов I группы. Более 6,3 миллиона инвалидов – это люди старше 60 лет. У 84,2% причиной инвалидности является общее заболевание, инвалиды с детства составляют 12% от общей численности инвалидов.
 
Укрепление здоровья и поддержка физической активности среди людей с инвалидностью – одна из важнейших задач здравоохранения РФ. Зарубежный и отечественный опыт показал, что наиболее действенным методом повышения качества жизни людей с ОВЗ является физическая культура и спорт. 

Адаптивная физическая культура направленна на реабилитацию, адаптацию к нормальной социальной среде людей с ОВЗ, преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни и сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества.

Рекомендации ВОЗ для детей и подростков:

1)   Детям и подросткам еженедельно следует посвящать в среднем не менее 60 минут в день занятиям физически активной деятельностью, в основном аэробным нагрузкам средней и высокой интенсивности.

2)   Физически активной деятельностью с аэробной нагрузкой высокой интенсивности, в том числе направленной на укрепление скелетно-мышечной системы, следует заниматься не реже трех раз в неделю.

Рекомендации ВОЗ для взрослых:

1)   Взрослым с ограниченными возможностями следует не менее 150–300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75–150 минут физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. 

2)   Чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослым с ограниченными возможностями также следует выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю.

3)   В ходе еженедельных занятий физически активной деятельностью в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения риска падений пожилым людям с ограниченными возможностями следует не реже трех раз в неделю выполнять различные комплексные физические упражнения, в которых особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и силовым упражнениям средней и большей интенсивности. 

4)   Взрослые с ограниченными возможностями могут увеличивать продолжительность еженедельных занятий и заниматься более 300 минут физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или заниматься более 150 минут физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.

В рекомендациях ВОЗ по физической активности для людей с ограниченными возможностями здоровья отмечается: 

• небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;
• детям, подросткам и взрослым с ограниченными возможностями следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность;
• занятия физически активной деятельностью для лиц с ограниченными возможностями не связаны с какими-либо серьезными рисками в том случае, когда они соответствуют текущему уровню физической подготовки, состоянию здоровья и показателям физического функционирования конкретного человека, а полученная в итоге польза для здоровья перевешивает возможные риски;
• дети, подростки и взрослые с ограниченными возможностями могут нуждаться в консультации медицинского работника или другого специалиста по вопросам физической активности и работе с лицами с ограниченными возможностями для определения видов и объема физических нагрузок, которые им подходят.