Скандинавская ходьба зимой: польза и техника
Занятия скандинавской ходьбой зимой помогают закалиться, что способствует улучшению работы кровеносных сосудов, сердечно-сосудистой и нервной систем.
При правильном выполнении техники скандинавской ходьбы, занятия помогают держать себя в отличной форме, так как одновременно задействуются мышцы голеней, бедер, живота, плечевого пояса, рук, шеи и груди.
Также скандинавская ходьба способствует укреплению вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, суставов, выпрямлению осанки, снижению уровня плохого холестерина и восстановлению после травмы.
Какие правила нужно соблюдать при занятиях скандинавской ходьбой зимой
1. Ходите по протоптанным дорожкам, а вечером — только по освещенным тропинкам.
2. Если вы вышли на лед, то не делайте больших шагов, идите медленно и сильнее втыкайте палочки.
3. Не тренируйтесь при сильном морозе, чтобы исключить обморожение и риск заболеть.
4. Не тренируйтесь слишком долго, чтобы не замёрзнуть. Занимайтесь чаще, но недолго.
5. Вдыхайте холодный воздух через нос и старайтесь не разговаривать, чтобы не простудиться.
6. Во время прогулки не стойте долго на месте.
7. Перед занятием обязательно сделайте разминку. А в концовке проведите заминку. Особенно полезно потянуться и восстановить дыхание.
8. Шагать нужно естественно и плавно. Соблюдайте основные правила: ногу сначала ставьте на пятку, затем на носок. Шагайте с правой ноги, при этом левая рука впереди, а левая нога и правая рука — сзади. Спину держите прямо.
Когда нельзя заниматься скандинавской ходьбой
Занятия скандинавской ходьбой противопоказаны в период обострения хронических и инфекционных заболеваний, из-за плохого самочувствия и после недавно перенесенных инсультов, инфарктов и операций.
С осторожностью и только после консультации с врачом стоит заниматься полезными прогулками людям с сахарным диабетом, почечной недостаточностью.