Гиподинамия – враг здоровья.

10 августа 2013года в  России будет отмечаться  День физкультурника.

 Малоподвижный  образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Гиподинамия – бич современного общества. Сидячая работа, телевизор, сон – вот и очередной день прошел без движения. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.

         Давайте двигаться – теперь у вас есть понимание, для чего это нужно! И пусть сначала придётся себя заставлять – главное дождаться момента, когда выработается привычка. Ведь у вас есть привычка чистить зубы дважды в день? Вот такой же привычкой должна стать физическая нагрузка.       

         Какой объем физических нагрузок необходим?

         Минимальный объём физических нагрузок для любого человека  - пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Уровень допустимых нагрузок именно для вас подскажет лечащий врач. Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – лёгкая усталость. Кстати, перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожнее!

Какие физические упражнения полезнее всего?

         Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка (нагрузка, которая не вызывает сильной усталости): ходьба, бег, плавание, лёгкая зарядка. Если у вас обнаружены хронические заболевания – ограничьтесь лёгкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и все время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70% (например, если до занятий ваш пульс был 70 в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120). К физическим упражнениям с отягощениями (анаэробным нагрузкам) лучше приступить после консультаций врача.

         Когда выполнять физические упражнения?

Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Если вы живёте в 30 минутах ходьбы от работы  - ходите туда пешком.

Превратите физические упражнения из неприятной обязанности в полезную привычку!