Как бросить курить раз и навсегда?

30 мая 2024 г., четверг

Пошаговая методика избавления от никотиновой зависимости:

• Попробую разобраться, почему я курю.

• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически».
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения - самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, для этого:
  • питаться дробно,
  • больше есть фруктов и овощей,
  • пить соки и воду,
  • больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, - к нему же!

Телефон помощи в отказе от курения – 8-843-272-34-62.

Можно обратиться в Республиканский клинический наркологический диспансер МЗ РТ по адресу: г. Казань, ул. Сеченова, 6 (регистратура).

Автор статьи: заместитель главного врача по детской наркологии ГАУЗ «РКНД» Криницкий С.М.