Врач о том, как сохранить здоровье в 60+

4 октября 2024 г., пятница

С возрастом организм человека претерпевает изменения, которые требуют особого внимания. Как сохранить активность, ясность ума и хорошее самочувствие в пожилом возрасте? Об этом мы поговорили с врачом по гигиеническому воспитанию РЦОЗ и МП Розой Алимовой. Она поделилась советами по профилактике бытового травматизма, когнитивных нарушений и снижения сенсорных функций у пожилых.

1. Чем опасен бытовой травматизм для пожилых?

Бытовой травматизм для пожилых людей представляет серьезную угрозу, поскольку их организм более уязвим к травмам и восстановление происходит медленнее.

Остеопороз, характеризующийся снижением плотности костной ткани, делает кости хрупкими и склонными к переломам даже при минимальных нагрузках. Снижение зрения и слуха ограничивает возможность оценить опасность и быстро отреагировать на нее, что также делает пожилых людей более восприимчивыми к травмам.

Также стоит подчеркнуть влияние наличия хронических заболеваний на риск переломов у пожилых людей. Сахарный диабет может замедлить заживление ран. Другие хронические заболевания, такие как болезни органов дыхания, почек, печени, снижают резервные возможности организма и делают пожилых людей более уязвимыми к травмам.

Процесс восстановления после травм у пожилых людей заметно отличается от восстановления у молодых людей. Замедленный метаболизм, характерный для пожилого возраста, негативно влияет на регенерацию тканей и заживление ран, что делает восстановление более длительным и сложным.

1. Что можно сделать для профилактики нарушения сенсорных функций в пожилом возрасте?

Сенсорная система – это система органов чувств, или анализаторов, позволяющая человеку осуществлять чувственное познание, получать информацию об окружающем мире.

С возрастом наши органы чувств могут ослабевать, что негативно сказывается на качестве жизни. Потеря остроты зрения, слуха, вкуса и обоняния, а также нарушение чувствительности кожи - все это может привести к изоляции, снижению социальной активности и проблемам со здоровьем.

Профилактика сенсорных функций у пожилых - это комплексный подход, который помимо ведения здорового образа жизни включает в себя множество аспектов:

1. Регулярные медицинские осмотры:

• Офтальмолог: проверка зрения, выявление возрастных изменений и подбор необходимой коррекции.
• Оториноларинголог: проверка слуха, выявление причин его ухудшения, подбор слуховых аппаратов при необходимости.
• Невролог: оценка чувствительности кожи, выявление нарушений, назначение лечения при необходимости.

2. Создание благоприятной среды:

• Освещение: достаточное освещение в помещении, использование контрастных цветов и крупного шрифта для облегчения чтения и восприятия информации.
• Звуки: устранение излишних шумов, создание тихой и комфортной обстановки для общения и отдыха.
• Обучение: использование специальных приспособлений для людей с нарушениями зрения и слуха, а также обучение методам компенсации утраченных функций.

4. Социальная поддержка:

• Общение: Поддержка и общение с близкими, друзьями и другими людьми, участие в общественной жизни и мероприятиях.

Профилактика сенсорных функций у пожилых - это не только забота о физическом здоровье, но и о психологическом комфорте. Вложив усилия в сохранение остроты органов чувств, мы можем помочь пожилым людям сохранить свою независимость, активность и качество жизни.

1. Какие существуют способы профилактики когнитивных нарушений у пожилых людей?

С возрастом неизбежно происходят некоторые изменения в работе мозга, но это не означает, что мы обречены на потерю памяти и умственных способностей. Профилактика когнитивных нарушений – это важная составляющая здорового старения, которая позволит сохранить ясность ума и активную жизнь на долгие годы.

Ключевыми принципами профилактики когнитивных нарушений являются соблюдение здорового образа жизни, включающий в себя умеренную физическую активность, правильное питание, отказ от вредных привычек и достаточное время отдыха, а также:

1. Активность мозговой деятельности:

• Учитесь новому: изучайте языки, играйте на музыкальных инструментах, осваивайте новые хобби, решайте кроссворды и головоломки. 
• Читайте: чтение стимулирует мозговую активность, улучшает память и расширяет кругозор.
• Общайтесь: социальные взаимодействия, участие в дискуссиях, игра в настольные игры – все это тренирует мозг и поддерживает его в тонусе.
• Используйте все органы чувств: пробуйте новые вкусы, запахи, создавайте новые комбинации звуков, развивайте тактильную чувствительность, чтобы стимулировать работу мозга.

2. Регулярные медицинские осмотры:

• Профилактические визиты к врачу: своевременное обнаружение и лечение хронических заболеваний (например, диабет, гипертония) может снизить риск развития когнитивных нарушений.
• Контроль уровня холестерина и артериального давления: эти факторы могут увеличивать риск инсульта, что негативно сказывается на когнитивных функциях.

3. Поддержка позитивного настроя:

• Позитивное мышление: оптимистичный взгляд на жизнь и уверенность в собственных силах стимулируют мозговую активность.
• Социальная интеграция: общение с друзьями и родными помогает поддерживать ментальное здоровье.
• Наличие целей и интересов: занятия любимыми делами и постановка новых целей мотивируют мозг к работе и удерживают от апатии.

Также хочу отметить, что на базе ГАУЗ «РЦОЗ и МП» работает Центр профилактики когнитивных расстройств, где проводятся Школы активного долголетия. На занятиях Школы можно узнать про профилактику когнитивных расстройств, а также пройти нейропсихологическое тестирование на определение когнитивных расстройств.

Помните, что здоровье - это не просто отсутствие болезней, это активная жизнь, полная энергии. Берегите себя! Будьте здоровы!

Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта «Демография».