Детский сон: как обеспечить детям здоровый и полноценный сон
Качественный сон — залог полноценного развития ребенка. Он снимает накопившиеся за день усталость и напряжение, необходим для восстановления организма, правильного формирования всех систем и органов ребенка, эффективной работы иммунной системы и мозга. Вот почему родителям так важно следить за тем, чтобы ребенок получал рекомендуемую для его возраста норму сна. Все, что нужно знать взрослым о детском сне, — в этой статье.
Режимы сна и бодрствования
Родителям важно следить, чтобы ребенок придерживался режима сна и отдыха, основанного на физиологических потребностях детского организма. Как этого добиться?
Вот несколько лайфхаков для родителей, которые помогут его соблюдать:
- Старайтесь не отклоняться от графика отхода ко сну. Если укладывать и поднимать ребенка в одно и то же время даже в выходные, удастся установить его так называемые внутренние часы.
- Создайте свои «сонные» ритуалы. Что это будет — купание, чтение книги, спокойные занятия или пение колыбельной — решать только вам и вашему ребенку.
- Обеспечьте ему физнагрузки. Дети, которые проводят время активно, лучше засыпают и безмятежнее спят. Главное — избегать энергичных игр перед сном.
- Контролируйте длительность тихого часа. Чем старше ребенок — тем меньше он спит днем. Чересчур долгий дневной сон может отрицательно сказаться на качестве ночного.
- Кормить ребенка лучше за 30–60 минут до начала сна. За это время организм успеет усвоить пищу, но не успеет сильно проголодаться.
- На ночь маленьких детей желательно укладывать в 20:00–21:00, а ребят постарше — в 20:30–21:30. Главное, чтобы ребенок высыпался, был активен и хорошо себя чувствовал.
- Ведите счет часам, которые ребенок провел во сне. Тут все зависит от возраста. Новорожденные спят до 20 часов в сутки, малыши 2–4 лет — примерно 16 часов, 4–5-летним достаточно 13 часов, в 6–7 лет хватает 12 часов сна, а подросткам — всего 9 часов. Но каждый ребенок индивидуален, и не все дети вписываются в эти жесткие рамки.
Для спокойствия и уюта в детской
Чтобы детям было легче засыпать, и их сон был крепким, нужно создать комфортную атмосферу в спальне.
- Уютная обстановка. Пусть на детской постели «живут» мягкие игрушки, но ровно столько, чтобы во сне ребенок мог свободно двигаться в своей кроватке.
- Правильная температура. Она должна быть примерно 20–23 градуса по Цельсию. По мере взросления ребенка температуру можно постепенно снижать до 18 градусов. Регулярно проветривайте комнату перед сном, но избегайте сквозняков.
- Оптимальная влажность воздуха. Для новорожденных показатель влажности в детской должен составлять около 65%. Для остальных детей эти параметры варьируются от 40 до 60%. Низкий уровень влажности воздуха в помещении приводит к частым простудам, проблемам с бронхами и кожей.
- Удобная одежда для сна. Пижама не должна стеснять движения ребенка. Из материалов для нее подойдут трикотаж или чистый хлопок.
- Подготовка ко сну. За час до сна выключите гаджеты, приглушите свет и займитесь чтением или тихими играми. Если полную тишину перед сном обеспечить невозможно, исправьте ситуацию белым шумом — на помощь придут специальные устройства, издающие успокаивающие звуки природы.
Чем детский сон отличается от взрослого
- Дети спят намного дольше взрослых. Новорожденным требуется 17–20 часов сна, их старшим братьям и сестрам — до 14 часов.
- Ребенок устает намного быстрее взрослого. Поэтому дети не в состоянии долго бодрствовать и обходиться без дневного сна.
- Если у взрослых гормон сна мелатонин начинает продуцироваться между 21:00–22:00, то у детей — если задернуть шторы — уже после 17:00.
- Продолжительность цикла сна у ребенка меньше, чем у взрослого человека (начиная примерно с 40 минут при рождении, с возрастом цикл сна увеличивается до 110–120 минут).
- Медленный сон у взрослых длится дольше. Взрослые около 85% времени проводят в фазе глубокого сна (non-REM-сна). Дети — не больше 50%. Все остальное время они спят поверхностным сном (REM-сном).
- Сон взрослых стартует с глубокой фазы, а у детей до 4-месячного возраста — с поверхностной. Это необходимо детскому организму, чтобы усвоить полученные за день знания и сформировать хорошую память.
Кстати, помните фразу: «Спит сном младенца»? Глубокий сон малыша, действительно, намного крепче взрослого. Если ребенок вошел в эту фазу, никакой шум его не разбудит.
При появлении и развитии нарушений сна у ребенка обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.
Источник: https://www.takzdorovo.ru/stati/detskiy-son-kak-obespechit-detyam-zdorovyy-i-polnotsennyy-son/