Холестерин: друг или враг? Как разобраться в показателях и защитить свои сосуды
Холестерин — это вещество, которое часто воспринимается большинством людей лишь как «вредный», приводящий к сердечным заболеваниям. Однако на самом деле холестерин — важнейший компонент нашего организма, жизненно необходимый для построения клеточных мембран, выработки гормонов и витамина D. Этот двойственный характер холестерина часто вызывает много вопросов: когда холестерин становится врагом, а когда — другом? Как правильно понимать показатели холестерина в анализах? И, главное, что мы можем сделать для защиты своих сосудов и профилактики сосудистых заболеваний?
Что такое холестерин и его виды
Холестерин — это жироподобное вещество, которое циркулирует в крови, связанное с белками, и продаётся в разных «фракциях». Основные из них — это липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП).
ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Когда его уровень слишком высок, он может откладываться на стенках сосудов, образуя бляшки, которые сужают сосуды и затрудняют кровоток. Это повышает риск инфарктов и инсультов.
ЛПВП называют «хорошим» холестерином. Он помогает убирать из крови избыток ЛПНП, выводя его из организма. Чем выше уровень ЛПВП, тем лучше для здоровья сосудов.
Есть ещё и общий холестерин — сумма всех фракций, а также триглицериды — ещё один вид жиров в крови, влияющий на здоровье.
Как разобраться в своих показателях?
Когда вы сдаёте кровь на биохимический анализ, в результатах вы увидите цифры, связанные с уровнем холестерина. Вот как их интерпретировать:
Общий холестерин: оптимально ниже 5 ммоль/л (еще более строгие рекомендации для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний — ниже 4.5 ммоль/л).
ЛПНП («плохой» холестерин): желательно держать уровень ниже 3 ммоль/л.
ЛПВП («хороший» холестерин): чем выше, тем лучше; норма — не ниже 1 ммоль/л.
Триглицериды: оптимально ниже 1.7 ммоль/л.
Если показатели «плохого» холестерина и триглицеридов повышены, а «хорошего» — низкий, это сигнал к тому, что есть риск повреждения сосудов и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как защитить свои сосуды и предотвратить проблемы?
Сосуды — это «трубопровод» нашего сердца и мозга, и их здоровье — залог долголетия и качества жизни. Вот основные шаги для профилактики:
Правильное питание
Уменьшите потребление насыщенных жиров (свежие колбасы, жирное мясо, сливочное масло) и трансжиров (обработанные продукты, выпечка).
Добавьте в рацион полезные жиры — оливковое масло, орехи, авокадо, рыбу (особенно жирную — лосось, скумбрия).
Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Они содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина.
Активность и образ жизни
Регулярные умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) повышают уровень ЛПВП и снижают ЛПНП.
Откажитесь от курения — оно повреждает сосуды и снижает уровень «хорошего» холестерина.
Контролируйте вес — избыток массы тела увеличивает риск нарушения липидного обмена.
Контроль артериального давления
Для получения наиболее объективных показателей артериального давления нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Высокое давление также повреждает сосуды и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные обследования
Проверяйте уровень холестерина и других липидов в крови раз в 1-2 года или по рекомендации врача.
При необходимости врач может назначить препараты для снижения холестерина.
Важно помнить
Холестерин сам по себе не является ни полностью другом, ни врагом. Это вещество с двойной ролью, и от того, как мы заботимся о своём здоровье, зависит, что из этого получится. Понимание своих показателей и активная профилактика помогут защитить ваши сосуды от повреждений и сохранить здоровье на долгое время.
Следуйте простым правилам: правильно питайтесь, двигайтесь, контролируйте давление и проходите регулярные обследования, и тогда холестерин будет работать на вас, а не против вас.
Ассистент кафедры микробиологии им.акад. В.М. Аристовского
Казанского ГМУ Н.С. Чумарев
Зам.главного врача по оргметод работе Р.И. Валиев