Выученная беспомощность: почему опускаются руки и как снова поверить в свои силы
Часто в жизни случается так, что человек сталкивается с трудностями и неудачами. Иногда количество неудач становится настолько большим, что кажется — и изменить ситуацию невозможно. В этом состоянии, когда кажется, что любые попытки бессмысленны, у многих возникает чувство, которое в психологии называют «выученная беспомощность». Что это такое, почему она возникает и, самое важное, как из нее выйти — об этом сегодня пойдет речь. Особое внимание будет уделено тому, как предотвратить выученную беспомощность и вернуть себе уверенность в своих силах.
Что такое выученная беспомощность?
Выученная беспомощность — это психологическое состояние, при котором человек убеждается, что никакие его действия не помогут изменить плохую ситуацию. Он перестает пытаться что-то изменить, опускает руки и принимает поражение как неизбежность. Этот термин впервые предложили американские психологи Мартин Селигаман и Стэнли Майер в 1960-х годах на основе экспериментов с животными. Они показали, что если животное неоднократно сталкивается с неприятным стимулом, от которого невозможно избавиться, оно перестает пытаться убежать, даже когда возможность появляется.
У людей выученная беспомощность проявляется в том, что после череды неудач или тяжелых жизненных обстоятельств человек перестает предпринимать попытки изменить свою ситуацию, испытывает тревогу, апатию и даже депрессию.
Почему возникает выученная беспомощность?
Основные причины развития этого состояния:
Многократные неудачи, кажущиеся непреодолимыми. Например, человек много раз терпит поражение на работе, в учебе или в личных отношениях.
Отсутствие поддержки и понимания со стороны окружающих. Без поддержки трудно поверить в свои силы.
Негативные установки, которые формируются постепенно. «Я не смогу», «У меня ничего не выйдет», «Я безнадежен» — эти мысли закрепляются в сознании.
Перфекционизм и чрезмерная самокритика. Становится трудно принять любой, даже небольшой провал.
Стресс и хроническая усталость. Они снижают устойчивость к трудностям.
Как проявляется выученная беспомощность?
Пониженная мотивация и отсутствие желания что-то делать.
Чувство безысходности и отчаяния.
Трудности с концентрацией и снижением продуктивности.
Социальная изоляция и замкнутость.
Частые приступы тревоги и депрессии.
Почему важно заниматься профилактикой?
Если выученная беспомощность закрепляется длительно — это может привести к серьезным психологическим проблемам, снижению качества жизни, ухудшению здоровья и способности решать жизненные задачи. Поэтому намного лучше предупредить развитие этого состояния, вовремя научиться распознавать первые признаки и поддерживать себя.
Как предотвратить выученную беспомощность?
Развивайте осознанность и умение замечать свои мысли и чувства. Обратите внимание на негативные установки типа «У меня ничего не получится». Учитесь их замечать и ставить под сомнение.
Ставьте реальные и достижимые цели. Делите большие задачи на маленькие шаги. Каждый маленький успех укрепит уверенность в себе.
Ищите поддержку у близких и профессионалов. Разговоры с друзьями, членами семьи или психологом помогут взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Спорт улучшает настроение и снижает уровень стресса.
Обучайтесь навыкам стресс-менеджмента. Техники дыхания, медитации или йоги помогут сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
Учитесь принимать ошибки как часть развития. Провалы — это не приговор, а возможность чему-то научиться.
Поддерживайте здоровый режим сна и питания. Усталость может усилить чувство беспомощности.
Можно ли восстановить веру в свои силы, если выученная беспомощность уже появилась?
Да, восстановить мотивацию и внутреннюю силу можно, но это требует времени и усилий.
Начните с маленьких целей и достижений, даже самых простых. Каждый маленький успех поможет укрепить уверенность.
Поддержка окружения очень важна: найдите тех, кто верит в вас и может помочь.
Обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут разобраться в причинах состояния и научиться новым стратегиям преодоления.
Развивайте позитивное мышление и благодарность за положительные моменты в жизни.
Используйте техники самопомощи, например дневник успехов, где отмечайте даже малейшие достижения.
Будущее без выученной беспомощности: каким оно может быть?
Профилактика и своевременное преодоление выученной беспомощности — это не только способ избавиться от чувства безысходности, но и залог успешного и счастливого будущего. Когда человек верит в себя, он способен:
Учиться и развиваться в любых условиях.
Принимать решения и брать ответственность за свою жизнь.
Справляться со стрессом и неудачами, превращая их в опыт.
Укреплять свои отношения с окружающими.
Улучшать качество жизни и находить радость в повседневных делах.
Современная психология и научные исследования предлагают множество практических подходов для поддержания психологической устойчивости и профилактики выученной беспомощности. Главное — помнить, что мы не одиноки в своих переживаниях и всегда можно найти ресурсы для восстановления силы и мотивации.
Если вы заметили, что у вас или у близких появились признаки выученной беспомощности, не откладывайте помощь на потом. Начать можно с небольших изменений в мышлении и образе жизни. Серьезные психологические проблемы требуют профессионального подхода, и поддержка специалиста может стать решающим шагом к возвращению сил и уверенности.
Ваша жизнь — в ваших руках, и каждый шаг к осознанности и поддержке своих ресурсов делает будущее светлее и радостнее.
Ассистент кафедры микробиологии им. акад.
В.М. Аристовского Н.С. Чумарев
Зав.отделением ГВ и ПЗОЖ Г.Ф. Галимуллина