Профилактика рефлюксной болезни: как не допустить, чтобы желудок «возвращал» еду
Профилактика рефлюксной болезни желудка (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, ГЭРБ) — это комплекс мер, направленных на предотвращение заброса содержимого желудка в пищевод, что вызывает неприятные симптомы и повреждение слизистой.
Основное внимание уделяется изменению образа жизни и диеты, которые позволяют минимизировать факторы риска и поддерживать здоровье желудка.
Основные меры профилактики рефлюксной болезни
Контроль веса и избавление от ожирения. Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает давление на желудок, способствуя забросу желудочного содержимого в пищевод. Снижение веса – одна из самых эффективных профилактических мер.
Правильное питание: дробный режим с частым приемом пищи маленькими порциями (4-6 раз в день) помогает уменьшить нагрузку на желудок и снизить кислотность.
Рекомендуется исключить или ограничить жирные, острые, жареные, кислые и сильно пряные продукты, а также сладости, газированные напитки и алкоголь.
Избегать переедания и еды на бегу. Пищу нужно хорошо пережевывать и принимать в спокойной обстановке, не лежать сразу после еды, а лучше немного походить.
Исключить вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем ослабляют сфинктер пищевода и нарушают его защиту.
Не носить тесную одежду и избегать резких наклонов или поднятия тяжестей после еды, чтобы не повышать внутрибрюшное давление.
Контроль стресса и соблюдение режима сна. Горизонтальное положение тела ухудшает состояние, поэтому при ночных симптомах рекомендуется приподнимать изголовье кровати на 6-8 см и спать на левом боку.
Пить достаточное количество воды в течение дня для нормализации кислотного баланса желудка, но не переусердствовать во время еды.
Роль правильного питания в профилактике
Пища является основой для здоровья ЖКТ. Для предотвращения развития гастроэзофагеального рефлюкса важно придерживаться сбалансированного рациона, содержащего белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Особое внимание уделяется продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, цельные зерна) и кисломолочной продукции, которые улучшают моторику и флору желудочно-кишечного тракта.
Отказ от продуктов, раздражающих слизистую — основа профилактики: острая, слишком горячая или холодная пища, жирные и жареные блюда, шоколад, кофе и газировка могут вызывать изжогу и повреждение слизистой.
Поведение и образ жизни
Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют нормализации работы пищеварения и помогают удерживать здоровый вес. Вместе с тем, после еды рекомендуется избегать интенсивных упражнений и поднятия тяжестей.
Особенно важно для профилактики избегать стрессов, так как стресс вызывает избыточное выделение желудочного сока и ухудшает моторику пищеварительной системы. Практики релаксации (йога, дыхательные упражнения) способны снизить риски проявления симптомов рефлюкса.
Таким образом, профилактика рефлюксной болезни строится на сбалансированном подходе: рациональное питание, поддержание нормального веса, отказ от вредных привычек, нормализация режима и снижение стресса.
Эти меры не только предотвращают развитие ГЭРБ, но и способствуют общему укреплению здоровья желудочно-кишечного тракта, что важно для предупреждения других заболеваний ЖКТ.
Ассистент кафедры микробиологии им.акад. В.М. Аристовского
Казанского ГМУ Н.С. Чумарев
Зам.главного врача по оргметод работе Р.И. Валиев