Реабилитация и профилактика травм: бережём колени и спину.

16 января 2026 г., пятница

В ходе Недели продвижения активного образа жизни особое внимание уделяется профилактике травм, возникающих при занятиях спортом. Проблемы с коленями и спиной остаются одними из самых распространённых среди лиц, занимающихся физической активностью. Травмы и патологии этих областей затрудняют ведение активного образа жизни и могут привести к осложнениям в дальнейшем.

Причины травм коленей и спины.

Прежде чем говорить о профилактике, важно понимать причины, по которым возникают травмы коленей и спины:

• Неправильная техника выполнения упражнений: Многие люди пренебрегают инструкциями тренера или выполняют упражнения некорректно, что приводит к излишней нагрузке на суставы и позвоночник.
• Недостаточный уровень подготовки: Переход к интенсивным тренировкам без предварительной подготовки также чреват травмами.
• Плохая экипировка: Некачественная обувь или неподходящее оборудование могут вызывать травмы коленей и спины.
• Несоблюдение режимов восстановления: Недостаток отдыха и восстановления между тренировками увеличивает риск микротравм и хронических заболеваний.

Профилактика травм коленей и спины.

Самое действенное решение — предупреждение травм. Вот несколько рекомендаций, которые помогут уберечь колени и спину от повреждений:

1. Подготовка к тренировкам: Разогревайте мышцы и суставы перед любыми видами физической активности, чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке.
2. Корректная техника выполнения упражнений: Следите за выполнением технических элементов и обращайтесь за консультацией к специалистам, если сомневаетесь в правильности выполнения упражнений.
3. Использование качественных тренажёров и обуви: Инвестиции в качественную экипировку окупятся отсутствием травм и сохранением здоровья суставов и позвоночника.
4. Умеренность и постепенность: Не пытайтесь быстро нарастить объёмы тренировок, дайте организму время привыкнуть к новым нагрузкам.
5. Периодическое прохождение медицинского обследования: Регулярно проходите осмотры у врача, чтобы убедиться, что занятия спортом не ухудшают ваше здоровье.

Особенности реабилитационного процесса.

Если травмы колена или спины всё-таки произошли, очень важно грамотно подойти к процессу восстановления. Обычно реабилитационный процесс проходит поэтапно:

1. Первая стадия (обездвиживание и обезболивание): После травмы необходимо обеспечить покой поражённой зоне и устранить болевые ощущения. Врач назначит соответствующее лечение, которое может включать медикаментозную терапию, массаж и физиотерапию.
2. Вторая стадия (разработка сустава и возвращение к обычной активности): Цель этой стадии — восстановить подвижность сустава и вернуться к прежнему уровню активности. Используются специализированные упражнения и процедуры, направленные на разработку поврежденных зон.
3. Третья стадия (возврат к спорту и продолжение профилактических мероприятий): Возвращение к обычному режиму тренировок происходит осторожно и под руководством специалиста. Продолжаются профилактические мероприятия, направленные на избежание повторных травм.

Общая физическая активность и профилактика заболеваний.

Занимаясь спортом и физической активностью, мы не только укрепляем здоровье суставов и позвоночника, но и предотвращаем развитие многих заболеваний. Низкая физическая активность является самостоятельным фактором риска развития заболеваний, таких как:

• Ишемическая болезнь сердца (увеличение риска на 30%).
• Сахарный диабет II типа (увеличение риска на 27%).
• Рак толстого кишечника и молочной железы (увеличение риска на 21-25%).

Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимальный уровень физической активности:

• Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
• Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Травмы коленей и спины — это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Грамотная профилактика и ранняя диагностика позволяют избежать тяжёлых последствий и продолжить вести активный образ жизни. Берегите своё здоровье, берегите свои колени и спину — и пусть ваша неделя продвижения активного образа жизни пройдёт весело и плодотворно!

            Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев

зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина