Долголетие без лекарств: профилактика онкологических заболеваний
Профилактика онкологических заболеваний — это важнейшая задача современности, стоящая наравне с борьбой с другими хроническими неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ).
Почему профилактика важна.
Профилактика онкологических заболеваний помогает предотвратить или отсрочить развитие злокачественных опухолей. Примерно треть всех случаев онкологии обусловлена поведением и образом жизни человека. Основные модифицируемые факторы риска:
- Курение.
- Нездоровое питание.
- Низкая физическая активность.
- Высокое потребление алкоголя.
- Ожирение.
Эти факторы могут привести к хроническим воспалительным процессам, повреждению ДНК и активации канцерогенов, что увеличивает риск развития рака.
- К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Основные рекомендации по профилактике онкологических заболеваний
1. Регулярно проходите профилактические осмотры и скрининги
Скрининговые программы позволяют выявить опухоли на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Важно регулярно посещать врача и сдавать анализы:
- УЗИ молочных желез и маммография для женщин.
- Колоноскопия для мужчин и женщин старше 50 лет.
- Консультация дерматолога для осмотра родинок и пигментных пятен.
- Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.
2. Правильно питайтесь
Правильное питание — важнейший элемент профилактики онкологических заболеваний. Основные рекомендации:
- Ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха).
- Увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день — 5 порций).
- Увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
- Снизьте потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).
- Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
- Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска — курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
3. Ведите активный образ жизни
Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, снижает риск ожирения и укрепляет иммунную систему. Рекомендации:
- Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
- Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5–7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2–3 раза в неделю).
4. Откажитесь от вредных привычек
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя — важнейшие меры профилактики онкологических заболеваний:
- Не курить.
- Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.
- Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников.
5. Регулярно консультируйтесь с врачом
Важно знать свои показатели здоровья и регулярно обращаться к врачу для консультации и диагностики:
- Уровень холестерина в крови.
- Уровень артериального давления.
- Уровень глюкозы в крови.
- Индекс массы тела.
- Окружность талии.
- Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики.
Онкологические заболевания — это не приговор, а условие, которое можно предотвратить. Здоровый образ жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные профилактические осмотры — вот ключи к долгой и здоровой жизни без онкологии. Помните, что осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ.
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова