Артрит и остеопороз: как защитить суставы и кости
Артрит и остеопороз представляют собой распространенные хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, которые снижают качество жизни и ограничивают подвижность. Эти болезни часто ассоциируются с пожилым возрастом, однако современные исследования показывают, что начало их формирования может происходить гораздо раньше, и профилактические меры способны отсрочить или даже предотвратить развитие этих состояний.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. Хотя артрит и остеопороз традиционно не включаются в список наиболее значимых угроз здоровью, их значимость велика, поскольку значительное число пожилых людей страдает от боли и ограничений движения, вызванных дегенеративными изменениями суставов и костей.
Физиология сустава и костной ткани
Суставы обеспечивают гибкость движений и амортизацию при ходьбе, беге и выполнении физических упражнений. Костная ткань состоит преимущественно из кальция и фосфора, а её плотность поддерживается гормонами и витамином D. Потеря плотности костной ткани называется остеопорозом, что сопровождается повышенной хрупкостью костей и повышением риска переломов.
Артрит характеризуется воспалительными процессами в суставах, ведущими к разрушению хрящевых поверхностей и уменьшению объема суставной жидкости. Наиболее распространенным типом артрита является остеоартроз, связанный с износом хряща, тогда как ревматоидный артрит обусловлен иммунологическими нарушениями.
Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска - курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение. Все эти факторы негативно сказываются на состоянии костно-суставной системы, ускоряя процессы разрушения хрящей и снижая прочность костей.
Основные принципы профилактики артрита и остеопороза
Предотвращение артрита и остеопороза начинается с внимательного отношения к собственному здоровью и принятия мер, направленных на поддержание крепости костей и суставов. Вот ключевые направления профилактики:
- Рациональное питание:
- Включите в рацион кальцийсодержащие продукты (молоко, творог, сыр, брокколи, шпинат);
- Добавьте рыбу и рыбий жир, содержащие омега-3 жирные кислоты, необходимые для восстановления суставов;
- Убедитесь, что ваше меню достаточно витаминизировано, особенно важны витамины C, E и D, помогающие усваиваться кальцию и защищать клетки от повреждений свободными радикалами.
- Регулярные физические нагрузки:
- Укрепляющие упражнения улучшают мышечную силу и поддерживают баланс, минимизируют нагрузку на суставы;
- Аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и танцы, полезны для улучшения общей выносливости и поддержания эластичности связок и сухожилий.
- Коррекция факторов риска:
- Бросьте курить, так как курение ускоряет потерю костной массы и ухудшает кровообращение;
- Сокращение употребления алкоголя уменьшает риск воспалительных процессов и повреждения хрящей;
- Контроль массы тела предотвращает излишнюю нагрузку на суставы и защищает от остеоартроза.
Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики. Ранняя диагностика возможных отклонений от нормальных значений позволяет скорректировать ситуацию на начальном этапе, снизив вероятность дальнейшего прогрессирования болезней.
Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников. Своевременное консультирование и просвещение населения способствуют успешному внедрению превентивных мер.
Роль диагностики и раннего вмешательства
Ранняя диагностика заболеваний суставов и костей важна для эффективного лечения и предотвращения инвалидности. Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения. Простые тесты, такие как рентгенография и денситометрия, позволяют определить степень потери костной массы и назначить адекватную терапию.
Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ. Население должно осознавать важность ухода за своими суставами и костями и предпринимать активные шаги для сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
- Правильно питаться:
- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха).
- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 граммов в день – 5 порций).
- Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
- Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).
- Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
- Не курить.
- Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.
- Быть физически активным:
- Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
- Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Соблюдение указанных рекомендаций позволит каждому человеку заботиться о здоровье своих суставов и костей, предупреждая возникновение болезненных состояний и улучшая качество жизни.
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова