Физическая активность и её значение в борьбе с онкологией

2 февраля 2026 г., понедельник

Современная наука подтверждает важную роль физической активности в профилактике онкологических заболеваний. Хотя точное количество физических нагрузок, необходимых для существенного снижения риска, варьируется индивидуально, ясно одно: регулярная физическая активность позитивно влияет на общее состояние здоровья и защищает организм от множества хронических заболеваний, включая рак.

Механизм влияния физической активности на риск развития рака

Существует несколько путей, посредством которых физические упражнения оказывают положительное воздействие на нашу защиту от онкологических заболеваний:

1. Поддержание здоровой массы тела: У физически активных людей реже развивается лишний вес и ожирение, оба из которых признаны значительными факторами риска развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, эндометрия, почки и колоректальный рак.
2. Повышение чувствительности к инсулину: Физическая активность нормализует чувствительность тканей к инсулину, что предотвращает гиперинсулинемию и уменьшает выработку воспалительных цитокинов, участвующих в процессах канцерогенеза.
3. Укрепление иммунной системы: Во время занятий спортом повышается выработка антител и активируются Т-клетки, усиливая естественный защитный механизм организма против чужеродных агентов, включая мутировавшие клетки.
4. Нормализация гормонального фона: Многие гормоны, такие как эстрогены и андрогены, способны провоцировать рост злокачественных образований. Занятия физкультурой помогают стабилизировать уровни половых гормонов и минимизировать риск гормон-зависимых опухолей.
5. Антиоксидантная защита: Физическая активность стимулирует синтез собственных антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы и уменьшающих окислительное повреждение клеток.
6. Стрессоустойчивость: Спортивные тренировки помогают контролировать эмоциональное напряжение и психоэмоциональные перегрузки, играя значительную роль в снижении риска стресса-индуцированного канцерогенеза.

Рекомендации по включению физической активности в повседневную жизнь

Чтобы обеспечить максимальную пользу от тренировок, необходимо соблюдать несколько важных принципов:

Интеграция физической активности в обычный распорядок дня

• Ежедневно проходите не менее 10 тысяч шагов (около 8 км). Это простая задача, которую можно реализовать, прогуливаясь на свежем воздухе, используя лестницу вместо лифта или совершая пешие прогулки после ужина.
• Поднимайте тяжести или занимайтесь гимнастическими упражнениями дома, уделяя внимание крупным мышечным группам (ноги, спина, руки, пресс).
• Выполняйте растяжку и дыхательные практики, которые снимают напряжение мышц и облегчают восстановление после силовых тренировок.
• Посещайте спортивные секции, клубы или бассейны для систематических занятий аэробикой, танцами, йогой или плаванием.

Советы по выбору оптимальных режимов тренировки

• Начинать занятия спортом следует постепенно, прислушиваясь к ощущениям собственного тела. Если возникает дискомфорт или боль, остановитесь и проконсультируйтесь с тренером или врачом.
• Желательно заниматься спортом не менее трёх часов в неделю, равномерно распределяя нагрузку на разные дни.
• Идеальным вариантом станет сочетание кардионагрузок (бег трусцой, велосипед, эллипсоид) и силовых тренировок (гантели, тренажёры, приседания).
• Прислушивайтесь к собственному телу и не переутомляйтесь. Перерывы между тренировочными сессиями необходимы для восстановления мышечной ткани и энергии.

Практические шаги по внедрению активной жизни

Ниже приведены пошаговые инструкции, помогающие организовать собственный график спортивных мероприятий:

1. Установите цели: чётко сформулируйте, зачем вам нужны занятия спортом (улучшить настроение, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы спины).
2. Составьте индивидуальный план тренировок: выделите свободное время утром, днём или вечером, выберите удобное спортивное направление и зарегистрируйтесь в спортзал или найдите подходящие площадки рядом с домом.
3. Купите необходимую экипировку: удобные кроссовки, спортивный костюм, аксессуары для фитнеса облегчат выполнение заданий и обеспечат комфорт на занятиях.
4. Начните заниматься постепенно, отслеживая прогресс и отмечая положительные сдвиги в состоянии здоровья.
5. Обратитесь за поддержкой к друзьям или родственникам, которым тоже интересно начать новую здоровую жизнь вместе с вами.

Физическая активность играет ключевую роль в профилактике онкологических заболеваний. Помимо повышения общего самочувствия и укрепления физического здоровья, регулярные занятия спортом эффективно снижают риск развития опухолей, улучшаются показатели кровоснабжения и функционирования внутренних органов, поддерживается оптимальный вес и стабильный гормональный фон.

Выбирайте удобный вид физической активности, ставьте перед собой реальные цели и последовательно идите к ним, помня, что ваша главная ценность — собственное здоровье и благополучие.

Начните путь к здоровой жизни прямо сейчас и подарите себе шанс прожить дольше и счастливее!

Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев

зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина