Артериальное давление: норма и отклонения. Как держать показатели под контролем?
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду. Именно поэтому ежегодно проходит Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца, направленная на привлечение внимания общественности к проблемам болезней сердца и сосудов.
Сердечно-сосудистые заболевания являются лидирующей причиной преждевременной потери трудоспособности, инвалидизации и смертности как во всём мире, так и в Российской Федерации. По данным Всемирной организации здравоохранения, именно болезни сердца занимают первое место среди причин смерти населения планеты.
Однако важно помнить, что профилактика сердечно-сосудистых заболеваний является ключевой мерой для улучшения качества и продолжительности жизни, снижения инвалидности и смертности населения. Ведь лучшее лечение – это профилактика!
Чтобы поддерживать и сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы, необходимо соблюдать ряд важных условий: вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, регулярно заниматься физической активностью (не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю), поддерживать оптимальный вес, правильно питаться, а также постоянно контролировать артериальное давление, сердечный ритм, уровень холестерина и сахара в крови.
Что такое артериальное давление?
Артериальное давление отражает силу давления крови на стенки артерий. Оно состоит из двух показателей:
- Верхнее (систолическое) давление показывает максимальное давление крови в сосудах в момент сокращения сердечной мышцы.
- Нижнее (диастолическое) давление демонстрирует минимальное давление крови в период расслабления сердца.
Нормальное артериальное давление взрослого человека составляет около 120/80 мм рт. ст. Однако небольшие колебания в пределах нормы возможны и зависят от возраста, пола, образа жизни и индивидуальных особенностей организма.
Когда возникают отклонения артериального давления?
Отклонения артериального давления бывают двух видов:
- Гипертония (высокое давление) — состояние, при котором систолическое давление превышает 140 мм рт. ст., диастолическое — 90 мм рт. ст. Это наиболее распространённая форма нарушения артериального давления.
- Гипотония (низкое давление) — характеризуется пониженным давлением меньше 90/60 мм рт. ст. Встречается реже гипертонии, чаще наблюдается у молодых женщин и подростков.
Причины повышения или понижения давления разнообразны и многочисленны: стресс, переутомление, неправильное питание, ожирение, курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, генетическая предрасположенность, хронические заболевания почек, эндокринные расстройства и многие другие факторы.
Почему контроль артериального давления важен?
Диагностика заболеваний сердечно-сосудистой системы на ранних стадиях и предотвращение возможных осложнений проводятся посредством регулярной диспансеризации и профилактических медицинских осмотров. Необходимо обязательное посещение врача согласно установленному графику и соблюдение всех врачебных рекомендаций и назначений.
Регулярный мониторинг уровня артериального давления позволяет своевременно выявить возможные проблемы и принять необходимые меры профилактики или лечения. Контроль давления помогает предотвратить серьёзные осложнения, такие как инфаркт миокарда, инсульт, почечная недостаточность, ухудшение зрения и снижение когнитивных функций мозга.
Основные принципы профилактики нарушений артериального давления
Давайте подробнее остановимся на профилактике, ведь именно этот аспект имеет решающее значение для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.
Рациональный подход к питанию
Рацион питания оказывает значительное влияние на уровень артериального давления. Рекомендуется ограничить потребление соли, жирной пищи животного происхождения, сладостей и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Вместо этого рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса птицы, рыбы, молочных продуктов низкой жирности, орехов и растительных масел.
Особенно полезны продукты, богатые калием, кальцием и магнием (бананы, курага, орехи, шпинат, брокколи, молочные продукты), поскольку они способствуют нормализации артериального давления.
Физическая активность
Умеренная физическая нагрузка способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшает кровообращение и нормализует работу сердца. Регулярные физические упражнения снижают риск развития гипертонии и улучшают общее самочувствие. Оптимально уделять физическим нагрузкам минимум 150 минут в неделю (примерно полчаса ежедневно пять раз в неделю).
Подходящими видами активности являются ходьба пешком, плавание, велосипедные прогулки, лёгкий бег трусцой, йога, пилатес и гимнастика.
Отказ от вредных привычек
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя существенно снижает риски возникновения проблем с сердцем и сосудами. Курение повышает вязкость крови, сужает сосуды и увеличивает нагрузку на сердце. Алкоголь же негативно влияет на тонус сосудов и нарушает обмен веществ, приводя к повышению давления.
Управление стрессом
Психоэмоциональное напряжение и постоянный стресс приводят к выбросу гормонов адреналина и кортизола, повышающих артериальное давление. Для эффективного управления стрессом полезно практиковать дыхательные техники, методы релаксации, аутотренинга, медитации, проводить достаточное количество времени на свежем воздухе, общаться с близкими людьми и находить позитивные способы снятия напряжения.
Нормализация веса
Избыточный вес и ожирение увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, повышают вероятность гипертонии. Важно следить за индексом массы тела (ИМТ), стремиться удерживать его в нормальных границах (18,5–24,9 кг/м²).
Мониторинг артериального давления
Рекомендуется регулярно измерять артериальное давление дома, используя автоматические приборы. Особенно важно контролировать давление людям старше 40 лет, пациентам с избыточным весом, курящим лицам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, имеющим неблагоприятную наследственность по заболеваниям сердца и сосудов.
Медицинские обследования и консультации
Своевременная диагностика заболеваний сердечно-сосудистой системы возможна только при регулярном прохождении медицинского осмотра. Врач сможет вовремя заметить изменения в состоянии вашего здоровья и предложить эффективные рекомендации по коррекции образа жизни или назначению медикаментозного лечения.
Помните, что ранняя диагностика и своевременное принятие мер позволяют избежать тяжёлых последствий и сохраняют ваше здоровье на долгие годы вперёд.
Итак, подведём итог сказанного выше. Здоровье сердечно-сосудистой системы требует внимательного отношения и регулярного контроля. Следуя простым рекомендациям по здоровому образу жизни, отказываясь от вредных привычек, контролируя своё артериальное давление и проходя медицинские осмотры, каждый человек способен эффективно защитить себя от риска сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечить себе долгую и активную жизнь.
Будьте здоровы и берегите своё сердце!
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина