ГАУЗ «Республиканский центр медицинской профилактики» информирует: В Республике Татарстан 1 по 10 августа проходит декадник по профилактике гиподинамии

Гиподинамия стала буквально проблемой современного мира. Машины, лифты, различные бытовые приспособления, работа за компьютером негативно сказываются на здоровье – человек ведет малоактивный образ жизни, возникают проблемы с самочувствием. Какие признаки будут свидетельствовать о развитии гиподинамии и что с этим делать? Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость, плохое настроение, раздражительность, общее недомогание, усталость, снижение аппетита, нарушение сна, снижение работоспособности.

Гиподинамия способна вызвать широкий спектр болезней, от бронхиальной астмы до сахарного диабета, ожирение, болезни сердца и сосудов, желудочные, нервные заболевания. Практически все жизненно важные органы в большей или меньшей степени страдают от недостатка физических нагрузок.

Гиподинамия особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У школьников малая подвижность, длительное пребывание в однообразной поз могут вызвать нарушение осанки.

Оказывается ожирение и снижение физической активности - факторы наиболее отрицательно влияющие на эрекцию. Мужчины страдающие гиподинамией или ожирением страдают расстройствами эрекции на 30% чаще.

Решить проблему гиподинамии достаточно легко – нужно всего лишь следовать рекомендациям специалистов:

1. При необходимости посещения магазина, школы, аптеки не берите машину и не пользуйтесь общественным транспортом – гораздо полезнее будет пройтись пешком. И старайтесь идти активно, а не прогуливаться.
2. Каждое утро начинайте с зарядки. 15-20 минут наклонов, приседаний, поворотов и махов руками/ногами избавят от последствий гиподинамии. Кстати, даже такая минимальная нагрузка на организм повысит настроение и работоспособность.
3. Делая уборку в доме или квартире, откажитесь от пылесоса и швабры – веник и щетка будут лучшим вариантом избавления от гиподинамии. Но даже если без пылесоса не обойтись, то не везите его на колесиках из комнаты в комнату, а переносите ручками и пониже наклоняйтесь к полу – разглядите все соринки и заодно разомнете мышцы спины.
4. Если в доме есть маленькие дети, то гуляйте с ними не на детской площадке, когда мамы и папы просто восседают на скамейке, а отправляйтесь в пешую прогулку по улочкам и скверам. Тут тоже получите много положительного – покажете ребенку город, расскажете о каких-то интересных местах и собственное самочувствие улучшите. 
5. Если вынуждены много часов подряд работать в сидячем положении, то через каждые 2 часа нужно встать и сделать несколько наклонов головы, повернитесь вправо/влево всем корпусом и сделайте несколько наклонов туловищем.
6. Не пользуйтесь лифтом! Начинайте подъем на свой этаж постепенно – не стоит с первого раза брать олимпийские вершины. Но каждый день увеличивайте количество ступенек – избавитесь от лишних килограммов, приведете в тонус мышцы ног и укрепите мышцы спины.

Если будете активно двигаться, контролировать лень, чаще ходить пешком по лестнице, избегая лифта, пользоваться домашними тренажерами хоть 10 минут в день, качать пресс, больше времени проводить на воздухе, избегать телевизора — то гиподинамия вам не будет страшна.