Зрительный компьютерный синдром
Компьютерный зрительный синдром – это комплекс симптомов, возникающих из-за усталости глаз при длительной работе за компьютером. На начальной стадии синдром может проявлять себя как повышенная утомляемость глаз, ощущением «тяжести» век, «туманность» или присутствия «песка». При не принятии мер, состояние может ухудшаться. Может развиться светочувствительность, появляется слезотечение и другие нарушения нормальной работы органа зрения. В некоторых случаях компьютерный зрительный синдром сопровождается болями в области головы, шеи, плеч, спины, неприятны ощущениями при движении глаз.
Лечение и профилактика компьютерного зрительного синдрома
1. Правильно оборудовать рабочее место:
•освещение должно быть равномерным и достаточным. Дополнительные источники света не должны быть направлены в глаза или на экран, исключить попадание отблесков света на поверхность экрана.
• центр монитора должен располагаться ниже горизонтальной линии взора на 10-25 см при оптимальной рабочей дистанции до монитора 50-70 см.
• следить, чтобы стопы нижних конечностей твёрдо стояли на полу, коленные суставы были согнуты под углом около 90 градусов, кисти рук — находились на клавиатуре в положении, близком к горизонтальному.
2. Установить часы работы с мониторами:
• не рекомендовано работать более 1 часа без перерыва и более 6 часов суммарно;
• правило 20/20/20 - каждые 20 минут смотреть на предмет, находящийся в 6 метрах от вас в течение 20 секунд;
• желательно также делать 5-минутные перерывы после каждого часа работы;
• во время перерыва рекомендуется сделать зарядку для глаз.
3. Провести коррекцию зрения:
• посещение врача-офтальмолога для очковой коррекции;
• применение при необходимости специальных светофильтров.
4.Применение слезозаместительных препаратов (назначаются врачом-офтальмологом после осмотра).
Соблюдение простых правил работы с компьютером может помочь предотвратить развитие КЗС или значительно уменьшить степень его проявления.
Зарядка для глаз
1. Разогрейте ладони в течение 10-20 сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз. При этом глаза нужно закрыть (не зажмурить, а прикрыть, как во время сна). Массаж проводят в течение двух минут. Это усиливает кровоток в лице, а также расслабляет круговые мышцы век.
2. Подойти к окну и сконцентрировать свой взгляд на самой дальней точке на 15сек, которую можно увидеть. Далее перевести взгляд на нарисованную метку на стекле. Повторяется 5 раз.
3. Далее необходимо как можно быстрее поморгать 15 секунд.
4. Необходимо очень сильно зажмурить веки, а потом резко открывать глаза. Повторить данное упражнение необходимо 5 раз.
5. В итоге нужно спокойно сесть, закрыть глазами, и находится в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, смажутся слезой, и снова будут готовы к продолжительной нагрузке.
Будьте здоровы.