Малоподвижность и риски онкозаболеваний
В последние годы ученые из разных стран представили доказательства того, что дефицит физической активности может способствовать развитию онкологических заболеваний.
Так, ученые из Регенсбургского университета (Германия) проанализировали результаты 43 исследований, которые охватывали более 4 млн пациентов и были посвящены изучению воздействия сидячего образа жизни на состояние здоровья человека. Им удалось выявить связь между гиподинамией и вероятностью возникновения онкозаболевания. Было сделано заключение, что гиподинамия и длительное сидение способны значительно увеличивать риск развития некоторых разновидностей рака. К числу таких онкологических заболеваний относятся опухоли толстого кишечника, легких и матки.
Ученые заметили, что вероятность развития злокачественных заболеваний эндометрия и толстой кишки была наиболее высока у тех, кто любил по много часов подряд сидеть перед экраном телевизора.
Свой доклад по этой теме опубликовали и члены Американского онкологического общества. Согласно их выводам, сидячий образ жизни провоцирует высокие риски развития онкозаболеваний. Главная опасность, ассоциированная с сидячим образом жизни, — ожирение, которое само по себе является сложной медицинской проблемой, провоцирует множество болезней, в том числе и рак.
Взаимосвязь между длительным сидением и шансом заполучить рак присутствует и в других научных исследованиях. Так, сотрудники National Institutes of Health (США) обнаружили, что злокачественное перерождение тканей может быть следствием избытка углеводов. При пассивном образе жизни сахара накапливаются в организме, не успевая превращаться в энергию, и начинают провоцировать клетки к разрастанию.
Исследователи из Duke University (США) сумели доказать, что злокачественность и активность опухоли молочной железы зависит от уровня холестерина, который особенно быстро накапливается при ожирении (которое в свою очередь часто обусловлено малоподвижным образом жизни).
Китайские коллеги, изучая причины и осложнения лишнего веса, пришли к похожему выводу. Из их работы следует, что сидячий образ жизни вызывает рак печени через ухудшение кровоснабжения органов брюшной полости.
Физическая активность как профилактика
Полученный от сидения вред невозможно компенсировать, лишь изредка занимаясь спортом или физическими упражнениями — это не снизит вероятность развития рака. Речь идет об отказе от пассивного образа жизни в пользу физической активности хотя бы полчаса в день. Для этого не потребуется бросать перспективную работу в хорошем офисе или как-то радикально менять обстоятельства своей жизни.
Прежде всего, старайтесь каждые 15–20 минут менять положение тела. Научитесь каждый час отрываться от телевизора или компьютера и делать разминку, причем всего на 2–3 минуты. В эти минутки можно побегать, попрыгать, сделать небольшую гимнастику для мышц и суставов, выйти размяться в сад. Эти несложные действия можно проделывать дома и на рабочем месте, и они обеспечивают тот минимум подвижности, который может спасти от опасных болезней и преждевременного старения.
Чтобы не забыть о таких небольших «переменках», установите на компьютере небольшую специальную программу, которая каждый час станет напоминать вам, что пора сменить сидячее положение на активное. Постарайтесь сделать такую разминку ежедневной «обязательной программой». И не бойтесь вызвать недоумение у коллег. Напротив, постарайтесь и до них донести, что профилактика проблемы куда лучше, чем борьба с ней.
В идеале же к этим ежедневным 30 минутам активности ученые рекомендуют прибавить еще два или три часа интенсивной физической нагрузки еженедельно. Можно совершать походы на природу, кататься на велосипеде, делать пробежки либо что-то другое, что больше по душе.