Профилактика зависимости: когда веселье становится проблемой?

7 января 2026 г., среда

Весёлые новогодние встречи часто сопровождаются алкоголем, и на этом фоне грань между «праздником» и началом проблемы бывает незаметна. Важно понимать, как формируется зависимость, какие ранние признаки должны насторожить и какие шаги можно предпринять, чтобы праздник не превратился в отправную точку болезни.

Когда «норма» перестаёт быть нормой.

Алкогольная зависимость не появляется внезапно — ей предшествует период, когда употребление кажется контролируемым, но паттерны уже меняются. В новогодние каникулы риск особенно высок: длинные выходные, «повод» пить несколько дней подряд, давление компании.

Ранние признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Алкоголь становится обязательным атрибутом отдыха: «без бокала совсем не праздник».
• Частые мысли о том, когда и с кем можно будет выпить, планирование встреч вокруг алкоголя.
• Увеличение дозы по сравнению с прошлым годом, чтобы «почувствовать эффект».
• Появляются эпизоды, когда человек выпивает больше, чем собирался, и не может остановиться.
• Похмелье «лечится» новой дозой алкоголя («опохмелиться, чтобы полегчало»).
• Появляются провалы в памяти после застолий, стыд, тревога за своё поведение.

Если такие эпизоды учащаются именно в праздники, это тревожный сигнал: веселье перестаёт быть свободным выбором и становится внутренней потребностью.

Ранние психологические и социальные сигналы.

Помимо количества, важны изменения в отношении к алкоголю и к собственной жизни:

• Раздражение или агрессия, когда нет возможности выпить «как планировал».
• Оправдания перед собой и другими: «все так делают», «это же всего раз в году», «я контролирую».
• Снижение интереса к трезвым формам досуга: спорт, хобби, путешествия отходят на второй план.
• Конфликты в семье из‑за алкоголя, критика со стороны близких, которую человек отрицает или высмеивает.

Для профилактики важно не ждать «дна» – чем раньше человек замечает у себя такие тенденции, тем легче изменить курс.

Шкалы самооценки: как проверить себя.

Существуют простые опросники, которые помогают оценить риск проблемного употребления. Они не ставят диагноз, но дают повод задуматься.

Типичные вопросы для самооценки (адаптированные по смыслу):

• Как часто вы употребляли алкоголь за последний месяц?
• Бывали ли случаи, когда вы выпивали больше, чем планировали?
• Говорили ли вам близкие, что вы пьёте слишком много?
• Приходилось ли вам чувствовать вину из‑за выпитого?
• Приходилось ли пить утром, чтобы «прийти в себя»?

Если на несколько вопросов хочется ответить «да», особенно после праздников, это повод не откладывать разговор с собой и, при необходимости, со специалистом. Важно относиться к таким опросникам не как к «суду», а как к инструменту заботы о себе.

Профилактика: как не перейти грань в новогодние праздники.

Чтобы веселье не превратилось в проблему, полезно заранее выстроить правила:

• Определите свои личные лимиты: сколько и чего вы готовы выпить без вреда, а чего точно не хотите (крепкий алкоголь, коктейли).
• Планируйте «трезвые дни» в каникулы, когда алкоголь полностью исключён.
• Делайте безалкогольные напитки частью праздника: красивые моктейли, горячие безалкогольные напитки, ароматные чаи.
• Старайтесь, чтобы центр праздника был в общении, играх, прогулках, а не в содержимом бокалов.
• Не «опохмеляйтесь» — лучше вода, сон, лёгкая еда и прогулка, чем новая доза алкоголя.

Такие меры не только снижают риск зависимого поведения, но и формируют у детей и подростков здоровый образ праздника.

Как говорить с собой и близкими честно.

Ответственное отношение к себе начинается с честного взгляда на свои привычки:

• Задайте себе прямой вопрос: алкоголь украшает мой праздник или управляет им?
• Прислушайтесь к словам близких — иногда со стороны виднее, что «веселье» давно вышло за разумные рамки.
• Если вы волнуетесь за родственника, говорите спокойно, без обвинений, описывая факты («в прошлом году из‑за алкоголя был конфликт / травма / серьёзный скандал»).

Важно помнить: задача разговора — не стыдить, а предложить поддержку и пути, как праздновать иначе.

Куда обратиться за помощью.

Профессиональная помощь — не признак слабости, а шаг зрелого человека, который хочет сохранить здоровье и отношения.

Возможные источники помощи:

• Врач общей практики или терапевт (стартовая точка: осмотр, обсуждение употребления, направление к наркологу или психотерапевту).
• Психиатр‑нарколог (оценка степени зависимости, индивидуальный план лечения, при необходимости медикаментозная поддержка).
• Психотерапевт или клинический психолог, работающий с зависимостями (изучение причин, формирование новых стратегий поведения).
• Группы взаимопомощи (формат «равный — равному»), где можно обсудить опыт с людьми с похожими трудностями.

Обращаться лучше не «когда всё совсем плохо», а при первых тревожных мыслях: так выше шансы обойтись мягкими мерами — изменением образа жизни, психологической поддержкой, корректировкой привычек.

Праздник как выбор, а не ловушка.

Профилактика зависимости — это не запрет на радость и не требование идеальности. Это умение сделать праздник осознанным: понимать свои границы, уважать себя и своих близких, не передавать контроль над жизнью содержимому бокала.

Когда человек сам задаёт правила, а не следует давлению окружающих или устоявшимся сценариям, веселье остаётся радостью, а не началом проблемы. Такой подход к новогодним праздникам — один из самых важных вкладов в здоровье на весь следующий год.

Зам.главного врача по оргметод работе Р.И. Валиев

Врач по ГВ Р.Г. Алимова