Физиология физических нагрузок и профилактика заболеваний.
Что происходит с организмом во время физической активности?
Организм человека устроен таким образом, что физическая активность необходима ему ежедневно. Наше тело эволюционировало в условиях постоянного движения: охотники-собиратели активно перемещались в поисках пищи, строили жилища, защищали себя и своё потомство. Сегодня же большинство взрослых проводят большую часть своего времени сидя за компьютером, за рулем автомобиля или лежа на диване перед телевизором. Это привело к серьезному увеличению распространенности гиподинамии — состояния низкой двигательной активности, которое негативно влияет на работу всех систем организма.
Во время физической активности происходят изменения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервной системы, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим подробнее некоторые из них.
Сердечно-сосудистая система.
Сердце, словно насос, перекачивает кровь по организму, обеспечивая доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. Во время физической нагрузки сердце бьётся чаще и сильнее, увеличивая объем прокачиваемой крови. Артерии расширяются, облегчая кровоток, а венозные клапаны работают активнее, возвращая кровь обратно к сердцу. Таким образом улучшается кровоснабжение всего организма, включая мышцы и мозг.
Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы, снижению артериального давления и улучшению эластичности стенок артерий. Именно поэтому физическая активность признана одним из важнейших факторов профилактики ишемической болезни сердца, гипертонии и инсульта.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая ФА увеличивает риск развития: Ишемической болезни сердца на 30%.
Дыхательная система.
Во время физической активности увеличивается потребность организма в кислороде. Легкие начинают работать активнее, частота дыхания возрастает, позволяя доставлять больше кислорода в кровь. Регулярные тренировки укрепляют лёгочную мускулатуру, увеличивают объём лёгких и улучшают газообмен.
Это способствует профилактике легочных заболеваний, улучшает общее самочувствие и повышает выносливость организма.
Эндокринная система.
Одним из наиболее важных эффектов физической активности является нормализация выработки гормонов. Умеренная физическая нагрузка стимулирует выработку серотонина («гормона радости»), дофамина («гормона удовольствия») и эндорфина («гормона счастья»). Эти гормоны повышают настроение, снижают тревожность и депрессию, стимулируют познавательные способности и улучшают качество сна.
Кроме того, физическая активность нормализует уровень глюкозы в крови, снижая риск развития сахарного диабета II типа. По данным Всемирной организации здравоохранения, низкая физическая активность увеличивает риск развития сахарного диабета II типа на 27%.
Опорно-двигательный аппарат.
Во время физической активности суставы, связки и кости подвергаются нагрузкам, которые стимулируют рост костной ткани и предотвращают развитие остеопороза. Активные люди реже страдают заболеваниями позвоночника и суставами, такими как остеохондроз, артрит и артроз.
Кроме того, регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы, что снижает риск травм и падений.
ЦНС и нервная система.
Тренировки положительно влияют на нервную систему. Они улучшают кровообращение головного мозга, ускоряют обмен веществ, замедляют процессы старения нервных клеток и предупреждают деменцию и болезнь Альцгеймера. Физически активные люди меньше подвержены стрессу и тревоге, легче справляются с депрессивными расстройствами и имеют лучшее качество сна.
Исследования показывают, что низкая физическая активность увеличивает риск развития рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Заключение и рекомендации.
Таким образом, регулярная физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. Она укрепляет сердце и сосуды, улучшает дыхание, стабилизирует гормональный фон, предотвращает многие хронические заболевания и продлевает активную жизнь.
Основные рекомендации ВОЗ по уровню физической активности для взрослого населения включают:
- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Поддерживая физическую активность, мы обеспечиваем себе хорошее здоровье, бодрость духа и высокое качество жизни. Начните двигаться прямо сейчас, и ваш организм скажет вам спасибо!
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина