Медицина и физическая активность: как правильный подход к движению сохраняет здоровье.

14 января 2026 г., среда

Жизнь современного человека изменилась радикально: большинство людей проводит часы, дни и месяцы сидя за компьютерами, ведя преимущественно малоподвижный образ жизни. Между тем наши организмы созданы природой для постоянной активности. Недостаточная подвижность стала серьезной проблемой общественного здоровья, оказывая негативное влияние на самые важные органы и системы организма.

Медицинские факты о пользе физической активности.

Физическая активность оказывает огромное влияние на все сферы нашей жизни. Регулярные тренировки оказывают положительный эффект сразу на несколько уровней:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы: Сердце и сосуды получают дополнительную стимуляцию, становясь крепче и устойчивее к заболеваниям. Постоянные занятия сокращают риск образования тромбов, регулируют артериальное давление и понижают уровень плохого холестерина.
2. Повышение иммунной защиты: Доказано, что регулярные занятия спортом стимулируют выработку антител и белых кровяных телец, отвечающих за защиту организма от инфекций и вирусов.
3. Предотвращение диабета: У физически активных людей значительно ниже риск развития диабета II типа, поскольку физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.
4. Профилактика онкологии: Физическая активность связана с уменьшением вероятности развития некоторых форм рака, таких как рак груди и колоректальный рак.
5. Нормализация веса: Упражнения играют важную роль в контроле над лишним весом, устраняя факторы риска развития многих заболеваний, связанных с ожирением.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая Физическая активность увеличивает риск развития: Ишемической болезни сердца на 30%. Сахарного диабета II типа на 27%.  Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Советы медицинских специалистов по оптимальной физической активности.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения сформулировали четкие рекомендации по объему физической активности, которую необходимо выполнять для сохранения здоровья и профилактики заболеваний:

• Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Чем выше уровень активности, тем значительнее положительные эффекты для здоровья.
• Рекомендуется увеличивать время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю, чтобы получать дополнительные преимущества для здоровья.

Врачи подчеркивают, что подобные рекомендации подходят большинству людей независимо от возраста и пола. Индивидуальный подход необходим лишь при наличии тяжелых заболеваний или ограничивающих состояний.

Специализированные медицинские подходы к выбору физической активности.

Особое внимание медики уделяют индивидуализации выбора вида и интенсивности физической активности. Врач-кардиолог порекомендует кардионагрузки, подходящие для пациентов с заболеваниями сердца, терапевт подберет программу лечебной физкультуры для больных диабетом, неврологи назначают дозированные нагрузки для людей с неврологическими патологиями.

Даже люди с ограниченными возможностями могут ощутить пользу от занятий специальной адаптивной физкультурой, разработанной врачами-физиотерапевтами.

Противопоказания и меры предосторожности.

Несмотря на всю полезность физической активности, важно учитывать возможные противопоказания и ограничения. Перед началом любых серьезных тренировок обязательно пройдите медицинское обследование и посоветуйтесь с лечащим врачом. Особенно осторожными стоит быть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким уровнем артериального давления, болезнями легких, костно-мышечной системы и другими хроническими недугами.

Соблюдение принципа постепенности и адаптации нагрузки к возможностям организма поможет избежать нежелательных последствий и принесет максимальную пользу вашему здоровью.

В заключение хочется подчеркнуть, что систематическая физическая активность — это мощный инструмент профилактики огромного спектра заболеваний. Осознавая опасность гиподинамии и зная проверенные методы увеличения двигательной активности, мы получаем уникальную возможность управлять своим здоровьем и качеством жизни.

Стремитесь делать маленькие шаги навстречу активности каждый день: гуляйте быстрым шагом, поднимайтесь по лестнице, выполняйте простую утреннюю зарядку. Каждое усилие приближает вас к достижению главной цели — сохранению здоровья и долголетия.

Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев

зав. отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина