Физкультура для пожилых людей: путь к долголетию и профилактике заболеваний.
Старение — естественный этап человеческой жизни, однако современная медицинская наука показывает, что оно вовсе не обязательно сопровождается слабостью, плохим самочувствием и потерей интереса к жизни. Один из главных секретов активного долголетия — это регулярная физическая активность. Недаром лозунг «Движение — жизнь!» применим абсолютно к любому возрасту, включая зрелый возраст.
В рамках Недели продвижения активного образа жизни особое внимание следует уделить вопросам фитнеса и физической активности среди старшего поколения. Рассмотрим, почему физкультура так важна для пожилых людей и какие рекомендации по физическим нагрузкам разработаны специалистами.
Полезные свойства физической активности для пожилых людей.
Возраст не повод отказываться от спорта и активного образа жизни. Напротив, именно физическая активность становится главным инструментом профилактики возрастных заболеваний и поддержания высокого качества жизни.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: Любая форма физической активности улучшает циркуляцию крови, поддерживает тонус сосудистой стенки и помогает контролировать артериальное давление. По мнению медиков, умеренные нагрузки снижают риск ишемической болезни сердца на целых 30%, что особенно актуально для пожилых людей.
- Контроль веса и снижение риска диабета: Регулярный фитнес и простая бытовая активность помогают держать массу тела под контролем, что минимизирует риск развития сахарного диабета II типа. Низкий уровень физической активности увеличивает риск развития диабета на 27% по сравнению с теми, кто занимается спортом регулярно.
- Развитие гибкости и координации: Гармония движений — важный фактор предупреждения травматизма. Специальные упражнения на растяжку и координацию делают суставы и мышцы сильными и эластичными, что существенно снижает риск падения и переломов.
- Борьба с депрессией и стрессом: Регулярные занятия спортом помогают бороться с симптомами депрессии и чувства беспокойства. Физическая активность запускает механизмы производства эндорфинов, известных как «гормоны счастья».
- Укрепление иммунитета: Хорошая физическая подготовка улучшает защитные функции организма, делая пожилых людей менее уязвимыми к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям.
- Предотвращение потери мышечной массы: Возрастная потеря мышечной массы — серьезное препятствие к активному образу жизни. Регулярные силовые тренировки помогают остановить и обратить вспять этот процесс, сохраняя функциональность организма.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. НизкаяФизическая активность увеличивает риск развития: Ишемической болезни сердца на 30%. Сахарного диабета II типа на 27%. Рака толстого кишечника и рака молочнойжелезы на 21-25%.
Какие виды физической активности рекомендуются пожилым людям?
- Ходьба: Простая и доступная физическая активность. Врачи отмечают, что привычка ходить ежедневно хотя бы по 30 минут существенно снижает риск развития многих заболеваний.
- Акваэробика: Прекрасный вариант для пожилых людей с больными суставами. Вода снимает нагрузку на суставы, одновременно давая хорошую нагрузку мышцам.
- Тай чи и йога: Восточные практики отличаются мягкостью и направленностью на гармонию души и тела. Они отлично подойдут для пожилых людей, желающих обрести равновесие и развить гибкость.
- Пилатес: Программа пилатеса идеально подходит для пожилых людей, стремящихся укрепить глубокие мышцы спины и живота, улучшить осанку и облегчить боли в спине.
- Растяжка и стретчинг: Эластичные мышцы и хорошая мобильность суставов защищают пожилых людей от случайных повреждений и падений.
- Кардиотренировки низкой интенсивности: Велосипедные прогулки, плавание, танцевальные классы прекрасно дополняют общий режим физической активности и приносят пользу всему организму.
Правила безопасной физической активности для пожилых людей.
Для того чтобы занятия приносили исключительно пользу, важно учесть несколько рекомендаций:
- Прежде чем приступить к серьезным тренировкам, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
- Строго соблюдайте принцип постепенности: начинайте с малых нагрузок и плавно повышайте их интенсивность.
- Всегда помните о технике безопасности и правильном выполнении упражнений.
- Занимайтесь регулярно, стараясь довести еженедельный объем занятий до рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения объемов:
Основные рекомендации: - Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. - Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
С возрастом организм нуждается в поддержке и внимании. Но старение вовсе не приговор к неподвижности и болям. Физкультура и регулярные занятия спортом — лучшие друзья для пенсионеров, стремящихся сохранить здоровье, силу и жизненную энергию. Неделя активного образа жизни призвана напомнить нам обо всех этих важных моментах и привлечь внимание к вопросу физической активности в любом возрасте. Будьте здоровы и активны!
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова