Семейный спорт: как вовлекать детей и подростков в занятия.
Проблема нехватки физической активности в детском и подростковом возрасте приобретает особую значимость в эпоху цифровизации, когда свободное время зачастую тратится на компьютерные игры и просмотр телевизора. Дети и подростки, проводящие длительное время в сидячем положении, подвергают себя повышенному риску развития заболеваний, которые впоследствии могут проявиться в зрелом возрасте.
Главная идея семейного спорта заключается в создании среды, поощряющей совместные занятия физической активностью родителей и детей. Формирование семейных традиций здорового образа жизни способствует профилактике заболеваний и воспитанию положительных привычек с детства.
Значение семейной вовлеченности в занятия спортом.
Заболеваемость среди молодежи, страдающей от низкого уровня физической активности, неуклонно растет. Гиподинамия усугубляется рядом неблагоприятных факторов, таких как неправильное питание, курение и повышенный уровень стресса. Регулярные семейные занятия спортом создают условия для профилактики опасных заболеваний, в частности:
- Ишемическая болезнь сердца: Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%.
- Сахарный диабет II типа: Вероятность развития диабета II типа вырастает на 27% при низкой физической активности.
- Рак толстого кишечника и молочной железы: Низкая физическая активность повышает риск развития этих видов рака на 21-25%.
Все эти заболевания имеют тенденцию проявляться позже, но начало профилактики должно происходить уже в детстве.
Способы привлечения детей и подростков к семейному спорту.
Привлечение ребенка к занятиям спортом начинается с понимания того, что дети любят подражать родителям. Создание семьи, ведущей активный образ жизни, естественным образом вовлечет детей в спортивные занятия. Родителям следует стремиться подавать личный пример, демонстрируя любовь к спорту и активному досугу.
Несколько практических советов по привлечению детей и подростков к занятиям спортом:
- Создавайте семейный ритуал: Планируйте регулярные занятия спортом всей семьей, например, вечерние прогулки, катание на роликах или лыжах зимой, футбольные матчи выходного дня.
- Выбирайте интересный формат: Постарайтесь увлечь ребенка необычным видом спорта, например, скалолазанием, теннисом или йогой. Пробуйте новое вместе с ребенком, экспериментируйте и найдите занятие, которое понравится всем членам семьи.
- Ставьте достижимые цели: Совместные соревнования или челленджи с небольшими призами придадут детям азарт и желание совершенствоваться.
- Демонстрируйте уважение к интересам ребенка: Узнайте предпочтения ребёнка в выборе видов спорта и уважайте его желания. Возможно, ребенку понравится настольный теннис или бадминтон, а не традиционные футбол или плавание.
- Ведите учёт прогресса: Создайте журнал достижений или таблицу рекордов, записывая успехи и поражения, чтобы ребенок мог видеть собственный прогресс.
Рекомендации по физической активности для профилактики заболеваний.
Минимальные требования Всемирной организации здравоохранения по физической активности составляют:
- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
- Дополнительные преимущества для здоровья достигаются увеличением времени умеренной физической активности до и более 300 минут или интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: Ишемической болезни сердца на 30%. Сахарного диабета II типа на 27%. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Привлечение детей и подростков к семейному спорту имеет огромное значение для формирования здоровых привычек и профилактики заболеваний. Родители должны стать примером для своих детей, показывая им преимущества активного образа жизни и совместной деятельности. Совместные занятия спортом объединяют семью, формируют здоровые привычки и дарят незабываемые впечатления. Заботьтесь о здоровье своей семьи, сделайте спорт частью вашей жизни и будьте счастливы!
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
Врач по ГВ Р.М. Харисова