Двигательная активность и работа мозга: связь через нейроны.

15 января 2026 г., четверг

В современном обществе всё больше ценится высокая работоспособность, ясность ума и острота восприятия окружающего мира. Немалую роль в поддержании этих качеств играет двигательная активность, которая воздействует на мозг не только косвенно, улучшая снабжение кислородом и глюкозой, но и напрямую — через нейронные сети.

Недавно проведённые исследования выявили удивительную зависимость между движениями тела и работой мозга. Оказывается, регулярные физические нагрузки оказывают мощное профилактическое воздействие на развитие когнитивных способностей, память, мышление и даже эмоциональное состояние.

Нейропротекторные эффекты двигательной активности.

Давайте начнём с рассмотрения того, как двигательная активность улучшает нейрогенез — образование новых нейронов и связей между ними. Считается, что центральную роль в этом процессе играет белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Его концентрация в мозге значительно возрастает при физической активности, что приводит к образованию новых синаптических контактов и нейронов, особенно в гиппокампе — отделе мозга, ответственном за обучение и память.

Многочисленные исследования подтвердили, что взрослые, ведущие активный образ жизни, демонстрируют более высокие когнитивные способности и лучшую память по сравнению с теми, кто предпочитает сидеть дома. Физическая активность также стимулирует выделение особых веществ, называемых гормонами роста, которые обеспечивают обновление клеток и способствуют восстановлению повреждённых структур мозга.

Механизм взаимодействия двигательной активности и мозга.

Теперь давайте посмотрим, как именно двигательная активность влияет на мозг:

1. Увеличение притока крови и кислорода: Движение стимулирует усиление кровообращения, что обеспечивает мозг большим количеством кислорода и питательных веществ, необходимых для его нормальной работы.
2. Активация нейромедиаторов: При физических нагрузках выделяются особые химические вещества — нейромедиаторы, такие как дофамин, серотонин и эндорфины. Эти молекулы действуют как «посредники» между нейронами, улучшая передачу сигналов и способствуя положительному эмоциональному состоянию.
3. Образование новых нейронных сетей: Регулярные тренировки заставляют мозг создавать новые нейронные связи, что способствует улучшению мыслительных способностей и запоминанию новой информации.
4. Противодействие старению мозга: Известно, что двигательная активность замедляет процессы старения мозга, предотвращая возникновение таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Как двигательная активность защищает от заболеваний?

Проведённые клинические испытания свидетельствуют о тесной связи между низкой физической активностью и повышенной вероятностью развития заболеваний. Рассмотрим несколько конкретных фактов:

• Ишемическая болезнь сердца: Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития ишемической болезни сердца на 30%.
• Сахарный диабет II типа: Низкая физическая активность увеличивает риск развития диабета II типа на 27%, тогда как регулярные тренировки позволяют стабилизировать уровень сахара в крови.
• Рак толстого кишечника и молочной железы: Риск развития этих заболеваний повышается на 21-25% при малой физической активности. Активный образ жизни способствует выведению токсинов и устранению патогенов, что предупреждает онкологию.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: Ишемической болезни сердца на 30%. Сахарного диабета II типа на 27%.  Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Практические рекомендации по профилактике заболеваний.

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует взрослому населению следующие нормы физической активности:

• Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
• Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Начните вводить физическую активность в свою жизнь постепенно, выбирая тот вид занятий, который доставляет наибольшее удовольствие. Будь то бег, плавание, йога или прогулки на свежем воздухе — главное, чтобы это было регулярно и приятно.

Двигательная активность — это не просто источник хорошего настроения и способа сбросить лишние килограммы. Это уникальный природный ресурс, позволяющий предотвратить серьезные заболевания и продлить срок активной и полноценной жизни. Запускайте двигатель вашего мозга с помощью физической активности и наслаждайтесь всеми благами активной и здоровой жизни!

Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев

врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова