Мифы и правда о спорте: развеиваем заблуждения.
Мир спорта наполнен множеством мифов и заблуждений, касающихся пользы и вреда физических нагрузок. Неправильные представления о спорте нередко мешают людям перейти к активному образу жизни или заставляют отказаться от занятий спортом, боясь негативного влияния на здоровье.
Миф №1: «Интенсивные тренировки истощают организм и вызывают травмы»
Многие считают, что тяжелые тренировки непременно приведут к травме или хроническим заболеваниям суставов. Хотя верно, что неправильно выбранная нагрузка или техника выполнения упражнений могут вызвать повреждение, сами по себе регулярные занятия спортом приносят огромные преимущества для здоровья.
Факт: Регулярные занятия спортом помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, улучшить настроение и снизить риск заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет и рак. Исследование подтверждает, что низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета II типа на 27%;
- Рак толстого кишечника и молочной железы на 21-25%.
Основной вывод: правильно спланированная программа тренировок не приведет к травме, а наоборот — станет надежной защитой от болезней.
Миф №2: «Нужно заниматься спортом ежедневно»
Распространено заблуждение, что максимальный эффект от занятий спортом возможен только при ежедневных тренировках. В реальности такая частота занятий может оказаться неэффективной и даже вредной, особенно для начинающих.
Факт: Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее минимальное количество физической активности:
- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Таким образом, достаточно уделять спорту всего несколько часов в неделю, чтобы ощутить заметные улучшения в самочувствии и здоровье.
Миф №3: «Утренняя зарядка бесполезна»
Часто можно услышать, что обычная утренняя зарядка не даст никакого результата, потому что она недостаточно интенсивна. Такое утверждение неверно.
Факт: Утренняя зарядка заряжает энергией на весь день, улучшает настроение и настраивает организм на рабочий лад. Несколько минут динамических упражнений утром стимулируют кровообращение, повышают уровень эндорфинов и помогают просыпаться мягко и естественно.
Миф №4: «Профессиональный спорт вреден для здоровья»
Есть представление, что профессиональный спорт обязательно сопряжён с большими нагрузками и неизбежными травмами, следовательно, профессиональным спортсменам приходится жертвовать здоровьем ради карьеры.
Факт: Профессиональный спорт может представлять риск для здоровья только при неправильном подходе к подготовке и пренебрежении правилами безопасности. Большинство профессиональных атлетов проходят тщательную подготовку и наблюдения специалистов, что сводит риск травм к минимуму. Регулярные тренировки и грамотный подход к нагрузкам напротив укрепляют здоровье и продлевают молодость.
Миф №5: «Лучший способ похудеть — длительная низкоуглеводная диета и тяжелая тренировка»
Иногда бытует убеждение, что самый быстрый способ избавиться от лишнего веса — резкое ограничение углеводов и жесткие тренировки. Однако это опасно и контрпродуктивно.
Факт: Потеря веса должна осуществляться постепенно и с использованием комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы и возвращает потерянные килограммы с дополнительным набором жира.
Развенчание мифов о спорте — важная составляющая пропаганды активного образа жизни. Каждый человек, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, может извлечь пользу из занятий спортом, если выбирает подходящий режим тренировок и следит за техникой исполнения упражнений. Не забывайте, что физическая активность — ключевой элемент профилактики заболеваний и основа здорового и гармоничного существования.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: Ишемической болезни сердца на 30%. Сахарного диабета II типа на 27%. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова