Микрофлора кишечника и физическая нагрузка: ключ к профилактике заболеваний.

16 января 2026 г., пятница

За последние десятилетия ученые пришли к выводу, что кишечник и его микрофлора играют решающую роль в функционировании организма. Микроорганизмы, обитающие в кишечнике, участвуют в переваривании пищи, синтезе витаминов, детоксикации и защите от патогенных бактерий. Кроме того, микробиом оказывает глубокое влияние на состояние иммунной системы, настроение и риск развития различных заболеваний.

Исследование показало, что физическая активность напрямую связана с составом и функцией микрофлоры кишечника.

Связь между физической активностью и здоровьем кишечника.

Изучая состав микрофлоры кишечника, исследователи заметили, что спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, имеют более богатое разнообразие микроорганизмов в кишечнике по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Известно, что наличие большего количества разных видов бактерий ассоциируется с лучшим общим здоровьем.

Вот несколько примеров положительного воздействия физической активности на микрофлору кишечника:

• Улучшается всасывание питательных веществ: Физическая активность способствует лучшей абсорбции минералов и витаминов, что облегчает усвоение нутриентов и поддерживает здоровье.
• Укрепляется иммунная система: Изменения в составе микрофлоры приводят к усилению защитных механизмов организма, что снижает восприимчивость к инфекциям и воспалениям.
• Снижается риск развития хронических заболеваний: Ряд исследований показал, что повышенная физическая активность коррелирует с меньшим количеством маркеров воспаления в организме, что уменьшает риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа и некоторые виды рака.

Роль микрофлоры кишечника в профилактике заболеваний.

Микрофлора кишечника оказывает непосредственное влияние на развитие ряда заболеваний, и изучение этого вопроса открывает новые перспективы для профилактики и терапии.

• Ишемическая болезнь сердца: Воспалительный процесс, ведущий к закупорке артерий, частично управляется бактериями кишечника. Физическая активность улучшает состав микрофлоры, уменьшая воспаление и снижая риск развития ИБС.
• Сахарный диабет II типа: Композиция кишечной флоры влияет на регуляцию уровня глюкозы в крови. Физическая активность создает среду, способствующую стабилизации уровня сахара и профилактике диабета.
• Рак толстого кишечника и молочной железы: Состав кишечной микрофлоры может играть защитную роль против опухолей, производя химические соединения, обладающие антираковыми свойствами. Регулярные физические нагрузки поддерживают разнообразие и здоровье микрофлоры, снижая риск онкологических заболеваний.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: Ишемической болезни сердца на 30%. Сахарного диабета II типа на 27%.  Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Практические рекомендации по профилактике заболеваний.

Учитывая вышеописанные открытия, предлагаем рекомендации по интеграции физической активности в повседневную жизнь:

• Выполняйте физическую активность согласно следующим стандартам:
  • Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
  • Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
• Дополнительно обращайте внимание на свое питание: ешьте больше растительной пищи, богатой пребиотиками, которые способствуют размножению полезных бактерий в кишечнике.

Микрофлора кишечника представляет собой сложный организм, тесно связанный с нашим общим здоровьем. Регулярная физическая активность играет критическую роль в поддержании баланса микрофлоры и снижении риска различных заболеваний. Ведя активный образ жизни и заботясь о своем кишечнике, мы инвестируем в собственное будущее, наполняя его энергией, силой и хорошим самочувствием.

Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев

зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина