Гипертония и стресс: психология и профилактика высокого давления
Артериальная гипертензия (гипертония) — одно из наиболее распространённых хронических неинфекционных заболеваний, являющееся фактором риска развития сердечно-сосудистых осложнений, таких как инфаркт и инсульт.
Психологический аспект гипертонии
Стресс и эмоциональное напряжение признаны важными факторами, способствующими развитию и прогрессированию гипертонии. Психологическое напряжение вызывает выброс адреналина и кортизола, что приводит к кратковременному повышению артериального давления. Повторяющийся стресс может привести к стойкому повышению давления и хронизации заболевания.
Основные психологические факторы, способствующие гипертонии:
- Хронический стресс на работе или в семье.
- Негативное восприятие ситуаций и склонность к переживаниям.
- Невозможность выразить эмоции и внутренние конфликты.
Как стресс влияет на артериальное давление?
Механизм влияния стресса на артериальное давление включает несколько стадий:
- Краткосрочно: Стресс вызывает мгновенный выброс адреналина, учащённый пульс и временное повышение давления.
- Среднесрочно: Повторяющиеся эпизоды стресса приводят к постоянному повышению тонуса сосудов и удерживанию высокого давления.
- Долговременно: Хроническое эмоциональное напряжение приводит к стойкому повышению давления, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика гипертонии: психологические и поведенческие рекомендации
Профилактика гипертонии требует комплексного подхода, включающего как медицинские, так и психологические меры:
- Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики.
- Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников.
- Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.
- Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ.
Конкретные рекомендации по управлению стрессом и профилактике гипертонии
- Познай свои показатели здоровья:
- Регулярно измеряй артериальное давление.
- Знай уровень холестерина, сахара в крови, индекс массы тела и окружность талии.
- Управляй стрессом:
- Практикуй дыхательные упражнения и медитацию.
- Выделяй время на отдых и хобби.
- Общайся с близкими и друзьями, избегай социальной изоляции.
- Правильно питайся:
- Ограничь потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха).
- Увеличь потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр./день — 5 порций).
- Увеличь потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
- Снизь потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).
- Ограничь потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
- Будь физически активен:
- Взрослым людям необходимо уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
- Чередуй анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5–7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2–3 раза в неделю).
- Откажись от вредных привычек:
- Не кури.
- Откажись от чрезмерного потребления спиртных напитков.
- К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
- Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска — курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Гипертония — это не только медицинский диагноз, но и отражение образа жизни и психологического состояния человека. Управление стрессом, регулярные проверки здоровья, правильное питание и физическая активность — это надёжные инструменты профилактики гипертонии и других хронических неинфекционных заболеваний. Ваше здоровье — в ваших руках, и осознанный подход к нему является наилучшей профилактикой.
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова