Питание для здоровья мужчин
Один из важных компонентов здорового образа жизни — правильное питание. Современный ритм жизни, постоянные стрессы и пренебрежение правилами пищевого поведения приводят к тому, что значительная часть мужского населения страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом, раком кишечника и других органов. Чтобы избежать подобных неприятностей, достаточно пересмотреть свой рацион и соблюдать элементарные правила здорового питания.
Мужское здоровье - важный компонент демографического потенциала и трудоспособности населения.
Основные принципы рационального питания
Существует несколько базовых принципов, которыми руководствуются диетологи при составлении схем питания для мужчин разного возраста и профессий:
1. Энергетический баланс
Энергетические затраты мужчины должны соответствовать количеству энергии, поступающей с пищей. Переедание или недоедание одинаково вредны для организма. Средняя потребность взрослого мужчины составляет около 2500 ккал/сутки, но эта цифра варьирует в зависимости от интенсивности трудовой деятельности и телосложения.
2. Баланс нутриентов
Ежедневный рацион должен обеспечивать организм необходимыми веществами: белками, углеводами, жирами, минеральными элементами и витаминами. Белковые продукты важны для построения мышечных волокон, углеводов — для обеспечения энергией, жиров — для синтеза биологически активных молекул.
3. Умеренность и разнообразие
Любая крайность приносит вред. Чрезмерное увлечение каким-то одним продуктом приводит к дефициту необходимых элементов. Продуктовая корзина должна быть разнообразной, богатой различными группами продуктов животного и растительного происхождения.
4. Водный баланс
Человек нуждается в воде не меньше, чем в пище. Взрослый мужчина должен пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Чай, кофе, соки и супы не входят в это количество, так как содержат большое количество солей и сахаров.
- Недостаточная обращаемость мужчин за медицинской помощью приводит к позднему выявлению заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.
Какие продукты полезны для здоровья мужчин?
Ниже приведены общие рекомендации по выбору продуктов, соответствующих принципам рационального питания:
Овощи и фрукты
Свежие овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Предпочтительны брокколи, шпинат, морковь, капуста, помидоры, огурцы, яблоки, груши, цитрусовые. Эти продукты защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических опухолей и возрастных изменений зрения.
Мясо и птица
Белковые продукты нужны для строительства новых клеток и поддержания мышечной массы. Лучшими источниками белка считаются постная говядина, свинина, индейка, кролик, куриные яйца. Красное мясо желательно чередовать с белым мясом птицы и рыбой.
Рыба и морепродукты
Рыба и морские деликатесы ценятся высоким содержанием омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормальной работы сердца, сосудов и нервной системы. Лучше отдавать предпочтение морской рыбе средней жирности: лосось, треска, скумбрия, сельдь.
Молоко и кисломолочные изделия
Молочные продукты снабжают организм кальцием, фосфором, белком и лактозой. Творог, кефир, ряженка, сметана поддерживают микрофлору кишечника и предотвращают остеопороз.
Цельные зерна и каши
Крупяные блюда являются основой углеводного компонента питания. Греча, овсянка, рис, перловка, пшеница, кукуруза содержат много витаминов группы B, пищевых волокон и минеральных веществ.
- Контроль артериального давления, уровня глюкозы и состояния предстательной железы должен стать элементом регулярного профилактического наблюдения.
Советы по улучшению пищеварения и повышению аппетита
Следующие приемы помогут наладить пищеварительную систему и восстановить аппетит:
- Завтракайте регулярно, отдавая предпочтение кашам, яйцам, творогу, овощам и зелени.
- Употребляйте пищу небольшими порциями каждые четыре часа.
- Больше пейте чистую воду и чай без сахара.
- Включите в рацион пробиотики, улучшающие кишечную флору.
- Ежедневно съедайте одно яблоко или два помидора.
- Готовьте еду на пару, запекайте в духовке или тушите на медленном огне.
- Соблюдение принципов рационального питания, отказ от курения и злоупотребления алкоголем способствуют поддержанию репродуктивного и физического здоровья.
Практически каждый мужчина хочет прожить долгую и здоровую жизнь, сохранив бодрость духа и ясность ума. Достичь этого несложно, если придерживаться принципов рационального питания и внимательно относиться к сигналам своего организма. Сделайте первым шагом составление индивидуального плана питания и неукоснительное выполнение разработанных рекомендаций. Ваше здоровье — это подарок судьбы, который заслуживает бережного обращения!
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова