Стресс и иммунитет
Жизнь современного человека насыщенна событиями, требует много усилий и часто сопровождается повышенным уровнем стресса. Казалось бы, небольшая нервозность не сможет сильно отразиться на нашем здоровье, но оказывается, постоянное напряжение серьезно влияет на нашу иммунную систему, делая организм уязвимым перед инфекциями и заболеваниями.
Как стресс влияет на иммунитет?
Когда организм находится в состоянии хронического стресса, активизируются гормоны адреналин и кортизол. Эти вещества первоначально призваны помогать нам справиться с кратковременными трудностями, давая энергию и выносливость. Однако продолжительное воздействие высоких уровней кортизола подавляет работу иммунной системы, приводя к следующим последствиям:
- Повышается риск простудных заболеваний и воспалительных процессов.
- Замедляется процесс заживления ран и повреждений кожи.
- Возрастает склонность к аллергическим реакциям и аутоиммунным расстройствам.
Постоянный стресс мешает организму нормально усваивать необходимые питательные вещества, что негативно сказывается на формировании иммунных клеток и снижении общей устойчивости организма к болезням.
Причины возникновения стресса
Среди главных причин повышенного напряжения выделяются:
- Высокая рабочая нагрузка и напряжённая учебная программа.
- Семейные конфликты и проблемы личного характера.
- Финансовые трудности и нестабильность доходов.
- Отсутствие полноценного отдыха и развлечений.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
Какие дополнительные факторы усугубляют негативное влияние стресса на иммунитет?
- Неправильный образ жизни: употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности.
- Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон.
- Окружающая среда: загрязнение воздуха, воды, некачественное питание.
- Неправильное питание: преобладание обработанной пищи, недостаток свежих овощей и фруктов.
Именно сочетание перечисленных факторов создает благоприятные условия для ослабления иммунитета и учащения эпизодов острых респираторных заболеваний, простуды и гриппа.
Методы профилактики стресса и укрепления иммунитета
Несмотря на то, что полностью исключить стресс из нашей жизни практически невозможно, существуют проверенные методы, позволяющие смягчить его негативное воздействие на организм:
- Медитация и дыхательная гимнастика: практика глубокого дыхания и релаксации способствует снижению уровня кортизола и восстановлению внутреннего баланса.
- Регулярный отдых и качественный сон: соблюдение режима сна и создание комфортных условий для отдыха нормализует выработку мелатонина, улучшающего иммунную защиту.
- Рациональное питание: обеспечение организма всеми необходимыми веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами) позволит поддерживать оптимальный уровень иммунитета.
- Физическая активность: занятие спортом, пешие прогулки, плавание улучшают циркуляцию крови и стимулируют производство эндорфинов («гормонов счастья»), положительно влияющих на психоэмоциональное состояние.
Особое значение имеет контроль над поведением будущих мам. Крайне важен период беременности, когда будущая мать может либо сделать полезный вклад в здоровье своего ребенка, либо пошатнуть его. Врачам хорошо известна тесная взаимосвязь между состоянием материнского организма и развитием плода.
Беременность и стресс
Период ожидания ребенка предъявляет повышенные требования к состоянию здоровья будущей мамы. Любой дополнительный источник напряжения может оказать существенное влияние на развитие плода. Постоянный стресс во время беременности ведет к риску преждевременных родов, низкой массы тела новорожденного и повышенной вероятности развития аллергии и астмы у ребёнка.
Для минимизации рисков специалисты советуют будущим матерям:
- Организовывать свою повседневную жизнь таким образом, чтобы свести к минимуму возможные причины тревоги и беспокойства.
- Правильно питаться, принимая пищу богатую витаминами и полезными веществами.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе и легкие физические упражнения помогут расслабиться и успокоиться.
- По возможности ограничить контакты с негативными людьми и ситуациями, вызывающими тревогу.
Следует учитывать, что длительное употребление алкоголя, табачной и никотинсодержащей продукции женщиной во время беременности значительно увеличивает риск осложнений. Потребление алкоголя, табачной и никотинсодержащей продукции женщиной во время беременности увеличивает риск патологий и мертворождения. Безопасной дозы алкоголя во время беременности не существует. Курение значительно снижает вероятность женщины зачать, выносить и родить здорового ребёнка. Употребление любого количества никотина в период беременности способно создавать риски структурных и функциональных нарушений развития плода, поскольку никотин проникает через плацентарный барьер и попадает в кровоток плода, достигая в нём концентраций, эквивалентных таковым у матери. Употребление электронных сигарет женщинами во время беременности неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья плода, новорождённого, ребёнка.
Подведём итоги
Стресс неизбежно сопровождает нашу жизнь, однако умение управлять своим внутренним состоянием и своевременно применять эффективные профилактические меры позволяет значительно снизить его отрицательное воздействие на иммунитет. Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма. Соблюдение рекомендаций по организации повседневной жизни, отказ от вредных привычек и правильный подход к питанию обеспечат вашему организму необходимую поддержку и сделают вас менее подверженным заболеваниям и инфекциям. Вакцинация – простой, безопасный и эффективный способ защиты от болезней до того, как человек вступит в контакт с их возбудителями.
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова