Физическая активность и здоровье
Каждодневная физическая активность не только дарит хорошее самочувствие и позитивный настрой, но и играет важнейшую роль в поддержании и укреплении иммунитета организма. Согласно медицинским наблюдениям, поддержание оптимальной двигательной активности служит одной из базовых составляющих профилактики многих серьезных заболеваний, среди которых сердечно-сосудистые недуги, диабет II типа, онкопатологии и даже депрессии.
Неделя поддержания и укрепления иммунитета ежегодно отмечается в марте, привлекая внимание общественности к важности заботы о своём здоровье и ресурсах организма, защищающих нас от внешних воздействий. Один из важнейших ресурсов, который напрямую связан с нашим самочувствием и качеством жизни, — это иммунитет.
Зачем организму нужен иммунитет?
Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма. Физическая активность выступает мощным инструментом укрепления естественной защиты организма.
Регулярные занятия спортом или элементарные виды движения, такие как ходьба, бег трусцой, танцы или плавание, способствуют увеличению кровоснабжения внутренних органов, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ ко всем тканям организма. Улучшение микроциркуляции крови непосредственно влияет на скорость регенерации тканей и очистительные процессы организма.
Польза регулярных занятий спортом для иммунитета
Рассмотрим подробнее положительные эффекты регулярных тренировок на иммунную систему:
- Активизирует движение лимфатической жидкости, что ускоряет удаление шлаков и токсинов из организма.
- Способствует росту числа белых кровяных телец (лейкоцитов), играющих главную роль в распознании и нейтрализации патогенных микроорганизмов.
- Увеличивает продукцию противовоспалительных цитокинов, сокращая воспаление в тканях.
- Усиливает потоотделение, которое выводит токсичные соединения и регулирует температуру тела.
- Улучшает дыхание, увеличивая вентиляцию легких и кислородообмен, что полезно для работы сердца и сосудов.
Регулярная физическая активность в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни способствует оптимизации работы иммунной системы, позволяя ей полноценно выполнять свои функции.
Противопоказания и предостережения
Хотя польза спорта очевидна, важно соблюдать меру и прислушиваться к сигналам своего организма. Некоторые ситуации требуют осторожности и внимательного подхода к физическим нагрузкам:
- Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, головной болью, слабостью.
- Период реабилитации после операций или травм.
- Наличие тяжелых хронических заболеваний в активной фазе (например, сахарный диабет, гипертония, сердечная недостаточность).
В любом случае, консультация специалиста перед началом нового тренировочного плана обязательна.
Особенности физической активности во время беременности
Крайне важен период беременности, когда будущая мать может либо сделать полезный вклад в здоровье своего ребенка, либо пошатнуть его. Врачи отмечают особую значимость рационального отношения к физической активности именно в этот важный этап жизни женщины.
Регулярные, умеренно активные занятия спортом полезны как для самой матери, так и для будущего малыша. Спортивные нагрузки повышают адаптационный ресурс организма, уменьшают проявления токсикоза, стабилизируют артериальное давление и нормализуют массу тела.
Но необходимо помнить о мерах предосторожности:
- Занятия должны проходить под наблюдением квалифицированного тренера или инструктора.
- Следует избегать резких движений, прыжков, подъема тяжестей и перегревания организма.
- Очень важно пить достаточное количество воды во время тренировок, так как водный баланс критичен для беременных женщин.
Потребление алкоголя, табачной и никотинсодержащей продукции женщиной во время беременности увеличивает риск патологий и мертворождения. Безопасной дозы алкоголя во время беременности не существует. Курение значительно снижает вероятность женщины зачать, выносить и родить здорового ребёнка. Употребление любого количества никотина в период беременности способно создавать риски структурных и функциональных нарушений развития плода, поскольку никотин проникает через плацентарный барьер и попадает в кровоток плода, достигая в нём концентраций, эквивалентных таковым у матери. Употребление электронных сигарет женщинами во время беременности неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья плода, новорождённого, ребёнка.
Влияние физической активности на профилактику заболеваний
Научные исследования показывают, что постоянные занятия спортом связаны с низким риском развития ряда серьезных заболеваний, таких как:
- Сердечно-сосудистые болезни.
- Диабет II типа.
- Рак молочной железы и толстого кишечника.
- Депрессия и тревожные расстройства.
Оптимальные уровни физической активности варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека, но общие рекомендации предполагают достижение около 150 минут аэробных нагрузок средней интенсивности каждую неделю.
Заключение:
Современная медицина подтверждает прямую зависимость между регулярностью физической активности и состоянием иммунной системы. Поддерживая физическую форму и ведя активный образ жизни, мы можем усилить собственные природные защитные механизмы и обеспечить организму высокую готовность к противодействию внешним инфекционным агентам.
Физическая активность, вместе с соблюдением принципов здорового питания и отказа от вредных привычек, формирует надежный щит, охраняющий наше здоровье и благополучие. Вакцинация – простой, безопасный и эффективный способ защиты от болезней до того, как человек вступит в контакт с их возбудителями.
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
Врач по ГВ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.М. Харисова