Сон младенца: как наладить режим и высыпаться родителям?
В рамках Недели здоровья матери и ребёнка, приуроченной ко Дню неонатолога 5 апреля, особое внимание уделяется вопросам сна — одного из ключевых факторов благополучия всей семьи. Полноценный отдых необходим не только малышу для роста и развития, но и родителям для восстановления сил и профилактики эмоционального выгорания.
Физиология сна младенца: что важно знать?
Сон новорожденного существенно отличается от сна взрослого человека. У младенцев преобладает фаза быстрого сна, во время которой происходит активное развитие мозга. Циклы сна у малышей короче, а пробуждения — чаще. Это не признак плохого самочувствия, а физиологическая норма.
Постепенно, к 3–4 месяцам, начинает формироваться более взрослый ритм сна и бодрствования. Однако этот процесс индивидуален и требует терпения и поддержки со стороны родителей.
Профилактика нарушений сна: с чего начать?
Профилактика проблем со сном начинается с первых дней жизни и строится на создании предсказуемой и безопасной среды.
- Ритуалы перед сном. Повторяющиеся действия (купание, лёгкий массаж, колыбельная) сигнализируют организму ребёнка о приближении отдыха.
- Режим дня. Старайтесь придерживаться стабильного времени подъёма и укладывания. Это помогает настроить внутренние биологические часы.
- Условия в комнате. Проветривайте помещение, поддерживайте комфортную температуру (18–22 °C) и влажность. Тишина или белый шум помогают малышу не реагировать на резкие звуки.
- Различие дня и ночи. Днем играйте и общайтесь при ярком свете, а ночью ведите себя тихо и используйте приглушённое освещение.
В целях раннего выявления тяжёлых наследственных и врождённых заболеваний проводится пренатальный и неонатальный скрининги, которые позволяют своевременно в первые дни жизни ребёнка диагностировать заболевания и начать лечение.
Как высыпаться родителям?
Забота о собственном сне — это не эгоизм, а необходимость. Уставшие родители хуже справляются со стрессом и уходом за ребёнком.
- Спите, когда спит малыш. Не стремитесь переделать все домашние дела во время дневного сна ребёнка.
- Распределите обязанности. Привлекайте партнёра или близких к уходу за малышом, чтобы у вас было время на отдых.
- Снижайте тревожность. Излишнее беспокойство о сне ребёнка может передаваться ему. Доверяйте своей интуиции и рекомендациям педиатра.
Важна поддержка и пропаганда грудного вскармливания. Грудное вскармливание является важным средством первичной профилактики заболеваний ребёнка (в том числе профилактики избыточного веса и ожирения во взрослых возрастах) и матери и незаменимым средством обеспечения идеального питания для здорового развития младенцев.
Практика показывает, что реклама детских молочных смесей (заменителей молочного молока) нередко создаёт впечатление более совершенного продукта в сравнении с грудным молоком, содержит отсылки на полное удовлетворение матери и младенца при вскармливании детскими молочными смесями (заменителями грудного молока), в результате чего эта продукция составляет конкуренцию грудному молоку.
Здоровый образ жизни — залог хорошего сна
Одной из составляющих общественного здоровья является здоровье матери и ребёнка, в том числе репродуктивное здоровье и здоровая беременность. ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет.
Физическая активность в течение дня способствует лучшему засыпанию как у взрослых, так и у детей. Однако избегайте активных игр непосредственно перед сном.
Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно, здоровая жизнь при этом сокращается на 4,2 и 2,6 года соответственно. Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин. При этом ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает ОПЖ на 2,5 года.
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин: 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалентно 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, а 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%. Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если ребёнок спит значительно меньше нормы для своего возраста, часто просыпается с плачем или имеет проблемы с дыханием во сне (храп, остановки дыхания), необходима консультация педиатра или сомнолога.
Организация здорового сна — это фундамент спокойствия в семье. В День неонатолога мы благодарим врачей за их заботу о самых маленьких пациентах и напоминаем: профилактика нарушений сна начинается с первых дней жизни и требует комплексного подхода к здоровью матери и ребёнка.
Зам. главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина