Как сохранить здоровье мамы во время беременности?
Беременность — это не только время радостного ожидания, но и период, когда организм женщины работает с удвоенной нагрузкой. От состояния здоровья мамы напрямую зависит благополучие будущего малыша. В рамках Недели здоровья матери и ребёнка, приуроченной ко Дню неонатолога (5 апреля), особенно важно напомнить о профилактике. Ведь именно грамотная подготовка и осознанный подход к образу жизни позволяют избежать многих осложнений и заложить фундамент здоровья на долгие годы вперёд.
Основа здоровья: образ жизни и привычки
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это не просто модный тренд, а научно доказанный способ продлить активную жизнь.
Одной из составляющих общественного здоровья является здоровье матери и ребёнка, в том числе репродуктивное здоровье и здоровая беременность. ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет.
Это правило работает и для будущей мамы. Беременность — идеальный повод пересмотреть свои привычки ради себя и ребёнка.
Отказ от вредных привычек
Это самый важный и эффективный шаг в профилактике осложнений. Вредные вещества, которые употребляет мама, беспрепятственно проникают через плаценту к плоду.
- Алкоголь. Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно. Для плода алкоголь является токсином, способным вызвать необратимые пороки развития. Безопасной дозы алкоголя во время беременности не существует.
- Курение. Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Курение во время беременности приводит к гипоксии (кислородному голоданию) плода, повышает риск преждевременных родов и низкого веса новорождённого. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин.
- Контроль веса. Ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает ОПЖ на 2,5 года. Избыточный вес у беременной повышает риск развития гестационного диабета и гипертонии. Важно следить за питанием, но ни в коем случае не садиться на жёсткие диеты без консультации врача.
Движение — это жизнь
Физическая активность во время беременности не только разрешена, но и необходима (при отсутствии противопоказаний). Она помогает контролировать вес, улучшает кровообращение и готовит тело к родам.
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин, в частности, 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалентно 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю – на 24%.
Идеально подходят ходьба, плавание, йога для беременных. При этом важно помнить:
Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин.
Даже если работа связана с сидячим образом жизни, необходимо делать перерывы каждый час: пройтись, сделать лёгкую разминку.
Питание будущей мамы
Миф о том, что беременная должна «есть за двоих», давно развеян. Важно не количество еды, а её качество. Рацион должен быть сбалансированным и богатым витаминами и минералами:
- Белок: строительный материал для клеток ребёнка.
- Железо: профилактика анемии у мамы.
- Кальций и витамин D: для формирования скелета малыша.
- Фолиевая кислота: критически важна для развития нервной трубки плода на ранних сроках.
Необходимо ограничить потребление сахара, фастфуда и продуктов с высоким содержанием соли. Питьевой режим также важен — чистая вода должна стать основным напитком.
Медицинский контроль и скрининг
Профилактика осложнений невозможна без регулярного наблюдения у врача. Своевременная сдача анализов позволяет выявить скрытые проблемы.
В целях раннего выявления тяжёлых наследственных и врождённых заболеваний проводится пренатальный и неонатальный скрининги, которые позволяют своевременно в первые дни жизни ребёнка диагностировать заболевания и начать лечение.
Эти обследования — залог спокойствия родителей и возможность помочь малышу с первых часов жизни.
Подготовка к материнству
Здоровье мамы после родов так же важно, как и во время беременности. Заранее стоит узнать о пользе грудного вскармливания.
Важна поддержка и пропаганда грудного вскармливания. Грудное вскармливание является важным средством первичной профилактики заболеваний ребёнка (в том числе профилактики избыточного веса и ожирения во взрослых возрастах) и матери...
Будущей маме полезно знать:
Практика показывает, что реклама детских молочных смесей (заменителей молочного молока) нередко создаёт впечатление более совершенного продукта в сравнении с грудным молоком... в результате чего эта продукция составляет конкуренцию грудному молоку.
Грудное молоко — это уникальный эликсир здоровья, который невозможно заменить искусственно.
Сохранить здоровье во время беременности — это задача, которая требует дисциплины и любви к себе. Правильное питание, отказ от вредных привычек, физическая активность и доверие к врачам — вот простые правила здоровой беременности. Это лучший подарок, который мама может сделать своему будущему ребёнку в честь его будущего дня рождения.
Зам. главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина