Физическая активность для всех: как выбрать свой спорт
Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья — дата, напоминающая о важности заботы о себе и формирования привычек, которые продлевают жизнь и делают её качественнее. В рамках Недели продвижения здорового образа жизни особое внимание уделяется профилактике заболеваний и популяризации физической активности. Ведь, по данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения — одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Почему физическая активность — это основа профилактики?
ЗОЖ, по определению ВОЗ, — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды. Физическая активность — один из самых доступных и эффективных инструментов для достижения этой цели. Регулярные занятия спортом не только улучшают настроение и внешний вид, но и служат мощной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и даже некоторых видов рака.
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин. Например, 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%. При этом сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин.
Как выбрать свой вид спорта?
Многие считают, что спорт — это только изнурительные тренировки в зале или профессиональный бег. На самом деле физическая активность может быть разной и приносить удовольствие каждому. Главное — найти то, что подходит именно вам.
Ориентируйтесь на состояние здоровья
Перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания или лишний вес, стоит проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать травм и выбрать безопасную нагрузку.
Учитывайте интересы
Любите природу? Попробуйте скандинавскую ходьбу, велосипед или лыжи. Предпочитаете компанию? Запишитесь на групповые занятия: танцы, йога, волейбол. Для тех, кто ценит уединение, подойдут плавание или домашние тренировки.
Начинайте с малого
Не обязательно сразу ставить рекорды. Даже ежедневная 20-минутная прогулка — уже вклад в здоровье. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Слушайте своё тело
Физическая активность должна приносить радость и бодрость, а не усталость и боль. Если чувствуете дискомфорт — пересмотрите программу.
Спорт как альтернатива вредным привычкам
Здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. После 40–50 лет ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет. В то же время вредные привычки существенно сокращают эти годы. Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно, здоровая жизнь при этом сокращается на 4,2 и 2,6 года соответственно. Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин. При этом ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает ОПЖ на 2,5 года.
Физическая активность помогает бороться с лишним весом и тягой к вредным привычкам. Спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые снижают стресс и уменьшают желание «заесть» или «запить» проблемы.
Профилактика через движение
Регулярная физическая активность — это:
- укрепление сердца и сосудов;
- профилактика диабета и ожирения;
- улучшение обмена веществ;
- снижение риска депрессии и тревожных расстройств;
- поддержание тонуса мышц и суставов.
Для профилактики достаточно уделять умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, танцы) 150 минут в неделю. Это всего 30 минут в день!
Физическая активность доступна каждому. Не важно, сколько вам лет и какой у вас уровень подготовки — всегда можно найти свой вид спорта. В рамках Недели продвижения здорового образа жизни сделайте шаг навстречу здоровью: выберите активность по душе и начните заниматься уже сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо!
Зам. главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина