Психическое здоровье: как справляться со стрессом и тревогой
В рамках Недели продвижения здорового образа жизни особое внимание уделяется профилактике, ведь, по данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти. Поэтому укрепление здоровья населения — одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Психическое здоровье как основа качества жизни
ЗОЖ, по определению ВОЗ, — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья. Психическое благополучие — неотъемлемая часть этого определения. Стресс и тревога стали постоянными спутниками современного человека. Однако их хроническое воздействие не только снижает качество жизни, но и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и ослабляет иммунитет.
Здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. После 40–50 лет ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет. При этом вредные привычки существенно сокращают эти годы. Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно, здоровая жизнь при этом сокращается на 4,2 и 2,6 года соответственно. Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин. При этом ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает ОПЖ на 2,5 года.
Важно понимать: стресс часто становится причиной переедания, злоупотребления алкоголем и курения — факторов, напрямую влияющих на продолжительность жизни.
Профилактика стресса: простые и эффективные методы
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин: так, 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%. Физическая нагрузка — один из лучших способов борьбы с тревогой. Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин и способствует накоплению психоэмоционального напряжения.
Вот несколько научно обоснованных рекомендаций для профилактики стресса:
- Двигайтесь. Регулярные прогулки на свежем воздухе, плавание или йога снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение.
- Соблюдайте режим дня. Полноценный сон и регулярное питание — фундамент психической устойчивости.
- Практикуйте дыхательные техники. Медленное глубокое дыхание помогает быстро снять острое напряжение.
- Ограничьте информационный шум. Перерывы в использовании гаджетов снижают тревожность.
- Общайтесь. Поддержка близких людей — мощный ресурс для преодоления трудностей.
- Учитесь говорить «нет». Не перегружайте себя обязанностями.
Когда нужна помощь специалиста?
Если тревога мешает жить, работать и радоваться простым вещам, не стоит терпеть. Обращение к психологу или психотерапевту — это проявление заботы о себе. Современная медицина располагает эффективными методами помощи: от психотерапии до медикаментозной поддержки.
Психическое здоровье — это не роскошь, а необходимое условие для долгой и счастливой жизни. В рамках Недели продвижения здорового образа жизни уделите внимание своему эмоциональному состоянию. Забота о психике — такая же важная часть профилактики заболеваний, как правильное питание и физическая активность. Берегите себя!
Зам. главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина