Здоровье сердца: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья — дата, которая служит важным напоминанием о ценности жизни и необходимости заботиться о своём организме. В рамках Недели продвижения здорового образа жизни особое внимание уделяется профилактике, ведь, по данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти. Поэтому укрепление здоровья населения — одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Сердце под контролем: почему важна профилактика?
ЗОЖ, по определению ВОЗ, — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), такие как ишемическая болезнь сердца и инсульт, остаются лидерами среди причин смертности во всём мире. Однако большинство из них можно предотвратить, если вовремя скорректировать образ жизни.
Здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. После 40–50 лет ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет. В то же время факторы риска напрямую сокращают эти годы. Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно, здоровая жизнь при этом сокращается на 4,2 и 2,6 года соответственно. Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин. При этом ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает ОПЖ на 2,5 года и является одним из главных провокаторов гипертонии и атеросклероза.
Ключевые правила профилактики
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин: так, 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%. Регулярные нагрузки тренируют сердечную мышцу, нормализуют давление и уровень холестерина.
Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин и способствует застойным явлениям в сосудах.
Вот основные меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
- Контролируйте артериальное давление. «Тихий убийца» — так называют гипертонию. Регулярно измеряйте давление и при отклонениях обращайтесь к врачу.
- Следите за уровнем холестерина. Избыток «плохого» холестерина приводит к образованию бляшек в сосудах. Ограничьте жирную, жареную пищу и трансжиры.
- Питайтесь правильно. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Ограничьте соль (не более 5 г в сутки) и сахар.
- Будьте физически активны. Ходьба, плавание, велосипед — выбирайте то, что вам по душе. Главное — регулярность.
- Откажитесь от курения. Это самый эффективный шаг для снижения риска инфаркта и инсульта.
- Ограничьте алкоголь. Безопасной дозы не существует, поэтому лучше свести употребление к минимуму.
- Управляйте стрессом. Хронический стресс повышает нагрузку на сердце. Используйте техники релаксации, медитацию или хобби.
Здоровье сердца — в ваших руках. В рамках Недели продвижения здорового образа жизни сделайте профилактику своим приоритетом. Простые изменения в привычках способны подарить вам годы активной и полноценной жизни. Берегите своё сердце!
Зам. главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова