Вредные привычки: как отказаться от курения и алкоголя
В рамках Недели продвижения здорового образа жизни особое внимание уделяется профилактике, ведь, по данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти. Поэтому укрепление здоровья населения — одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Почему отказ от вредных привычек — это вопрос жизни и здоровья?
ЗОЖ, по определению ВОЗ, — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья. Курение и злоупотребление алкоголем — одни из главных факторов риска, подрывающих этот фундамент. Они не только напрямую повреждают органы, но и провоцируют развитие онкологических, сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.
Здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. После 40–50 лет ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет. В то же время статистика последствий вредных привычек выглядит пугающе:
- Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно, здоровая жизнь при этом сокращается на 4,2 и 2,6 года соответственно.
- Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин.
- При этом ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает ОПЖ на 2,5 года.
Эти цифры наглядно показывают: отказ от курения и алкоголя — самый эффективный способ профилактики преждевременного старения и смертности.
Как формируется зависимость и почему так сложно отказаться?
Никотин и алкоголь воздействуют на систему вознаграждения мозга. Со временем организм привыкает к этим веществам, и для поддержания нормального самочувствия требуется всё большая доза. Попытка бросить часто сопровождается синдромом отмены: раздражительностью, тревогой, бессонницей. Именно поэтому профилактика и поддержка на этапе отказа так важны.
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин: так, 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%. Спорт помогает не только отвлечься от тяги к вредным привычкам, но и восстановить биохимический баланс в организме. Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин и часто сопровождает депрессивные состояния, которые могут провоцировать срывы.
Пошаговая стратегия отказа
- Мотивация. Чётко сформулируйте для себя причину отказа. Это может быть здоровье детей, желание жить дольше или улучшение внешнего вида.
- Постепенность или резкий отказ. Для алкоголя часто рекомендуют постепенное снижение дозы. При курении современные методы (никотинзаместительная терапия) позволяют сделать процесс отказа более комфортным.
- Изменение окружения. Избегайте ситуаций и компаний, где принято курить или выпивать. На первое время это критически важно.
- Замещение привычки. Найдите новое хобби или займитесь спортом. Физическая активность — лучшая профилактика срыва.
- Медицинская помощь. Не стесняйтесь обращаться к врачу. Существуют препараты и программы поддержки, которые значительно повышают шансы на успех.
- Психологическая поддержка. Общение с единомышленниками или работа с психологом помогает справиться с эмоциональной зависимостью.
Отказ от курения и алкоголя — это не жертва, а инвестиция в собственное будущее. В рамках Недели продвижения здорового образа жизни сделайте выбор в пользу долголетия. Помните: каждый день без сигарет и алкоголя делает вас сильнее и здоровее. Берегите себя!
Зам. главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова