Эргономика офиса: как организовать рабочее место, чтобы не болела спина и шея?
«Работающие составляют половину мирового населения и вносят основной вклад в экономическое и социальное развитие. Их здоровье определяется не только теми рисками, которые присутствуют на рабочем месте, но и социальными и индивидуальными факторами, а также доступностью медико-санитарных услуг».
Длительное пребывание в статичной позе, неправильное положение рук и головы, отсутствие физической активности — всё это приводит к нарушению кровообращения, перенапряжению мышц и, как следствие, к развитию хронических заболеваний. Профилактика здесь играет ключевую роль: гораздо проще предотвратить проблему, чем лечить её последствия.
Основы эргономики: как настроить пространство?
Эргономика — это наука о приспособлении рабочих мест, предметов и объектов для наиболее безопасного и эффективного труда. В последние годы подход к безопасности труда значительно эволюционировал.
«В последние десятилетия были изучены и достигнуты значительные улучшения в области безопасности труда за счёт использования оценки рисков хронических неинфекционных заболеваний, медицинских скринингов, обучения технике безопасности, использования усовершенствованного защитного оборудования, улучшения техники механической безопасности и других физических изменений на рабочем месте».
Вот основные правила организации эргономичного рабочего места:
- Кресло — ваш главный союзник. Оно должно быть регулируемым по высоте. Спинка кресла обязана поддерживать естественный изгиб поясницы. Ноги должны стоять на полу (или на специальной подставке) под углом 90 градусов.
- Монитор на уровне глаз. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз или чуть ниже (на 10–15 см). Расстояние до монитора — вытянутая рука (50–70 см). Это предотвращает постоянный наклон головы, который вызывает шейный остеохондроз.
- Клавиатура и мышь. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов и лежать на столе или подлокотниках. Запястья — прямые, не должны изгибаться вверх или вниз. Используйте коврик с гелевой подушкой для запястья.
- Освещение. Свет должен падать сбоку (для правшей — слева), чтобы не создавать бликов на экране. Избегайте прямого света в глаза.
- Организация пространства. Всё необходимое (телефон, документы) должно находиться в зоне досягаемости без необходимости сильно тянуться или поворачивать корпус.
Движение — лучшая профилактика
«Производительность труда, конкурентоспособность, устойчивость на рынке и экономическая стабильность компаний напрямую зависят от здоровья, безопасности и благополучия работников, и работодатели стали широко внедрять программы «Укрепление здоровья на рабочих местах» для того, чтобы сохранить здоровье своих сотрудников и, таким образом, сократить общие расходы, связанные с ухудшением их здоровья».
Даже идеальное кресло не спасёт, если сидеть в нём неподвижно 8 часов. Профилактика требует регулярной смены позы:
- Правило 45/15. 45 минут работы — 15 минут активности (встать, пройтись, сделать разминку).
- Микропаузы. Каждые 20–30 минут отводите взгляд от монитора на 20 секунд на предмет вдали (20–20-20 правило).
- Зарядка. Простые упражнения: круговые вращения плечами, наклоны головы, потягивания.
Роль работодателя и корпоративной культуры
«Корпоративные программы здоровья позволяют эффективно воздействовать на образ жизни работающих граждан, что приводит к снижению трудовых потерь по причине заболеваемости и повышению результативности труда».
Забота об эргономике — это задача не только сотрудника, но и работодателя. Внедрение стандартов эргономики относится к комплексным мерам по улучшению условий труда.
«Внедрение на производстве корпоративных программ укрепления здоровья, помимо существующих мер профилактики заболеваний, является эффективным элементом системы охраны здоровья работающих и относится к комплексу мер по улучшению труда».
Компании могут проводить лекции по эргономике, закупать качественное оборудование (столы с регулировкой высоты) и поощрять физическую активность.
«Применение профилактических мероприятий по укреплению здоровья работающих успешно снижает заболеваемость и уровень стресса среди них и, как следствие, повышает экономическую эффективность компаний, внедряющих корпоративные программы здоровья».
Правильно организованное рабочее место — это фундамент вашего здоровья. Внедрение простых правил эргономики и регулярная профилактика позволяют избежать боли в спине и шее, сохранить высокую работоспособность и хорошее самочувствие на долгие годы. Помните: ваше здоровье — ваш главный рабочий инструмент.
Зам. главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
зав.отделением ГВ и ПЗОЖ ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Г.Ф. Галимуллина