Рамазан аенда укучыларга тәкъдимнәр

2020 елның 27 апреле, дүшәмбе

Баланслырак рацион, шулкадәр йомшак һәм җиңелрәк булачак Ураза һәр мөселман өчен.

Менә берничә принципларын, саклану алар сез булачаксыз алырга барлык кирәкле нутриентлар һәм яхшы хис итәргә, үзен икенче көнне.

1. Кыздырылган һәм бик майлы ризыкларны яңа яки эретелгән яшелчәләр, яшелчә салатлары, яңа/туңдырылган җиләк-җимеш һәм җиләк-җимешләргә алмаштырыгыз.
2. Ит майсыз булырга тиеш, ә менә балык майлы булырга мөмкин.
3. Иртән коры җиргә 1-2 стакан су эчәргә һәм кояш чыккач, калган суны эчәргә һәм су «үзләштерелергә» өлгерсен өчен, 15-20 минут көтәргә кирәк. 15-20 минуттан соң җиләк-җимеш яки финиканы ашарга була.
4. Аш вакытында эчәргә кирәкми, әмма көчле су хисе булса, 100 мл сыеклык эчәргә була.
5. Төрле азык-төлек белән шунда ук ашарга кирәкми. Организм берничә сәгать дәвамында азык алмаса да, әгәр дә сез аны шунда ук бик күп төрле ризыклар белән баетасыз икән, ул шуннан начаррак булачак.
6. Конфет, печенье, пирожный һәм башка кондитер әйберләре, һәм татлы эчемлекләрдән сакланыгыз. Моның урынына 5-6 финик яки 1 җиләк-җимеш ашагыз. Күбрәк булган саен, гади тәм-томнар һәм камыр ризыкларын сез ашыйсыз, шулкадәр начаррак булачаксыз хис икенче көнне.
7. Җиләк-җимеш/финиклардан соң 20-30 минут көтегез һәм аннары төп ризык кабул итүгә керешегез. Итле, балык, йомырка белән дә комачауламагыз, бу брожению, авырлыктагы ашказанында һәм азык-төлек белән бәйле проблемалар.
8. Бөртек ярмалар һәм Бөртек икмәк, кузаклылар (фасоль, нут, чечевица), майсыз ит, кош һәм балык, төрле яшелчәләр һәм яшел тәмләткечләр, рафлаштырылмаган оливка мае һәм киптерелгән чикләвекләр рационның нигезен тәшкил итәргә тиеш.
9. Хатын-кызлар өчен порция 450 граммнан да артмаска тиеш, ир-атлар өчен 600 граммнан да артык түгел.
10. Тәлинкәнең яртысын яшеллеккә акцентлы яшелчә алып торырга тиеш.
11. Ашау-эчәр алдыннан 40-60 минут көтегез.

Ике төп кабул итү пищи, түгел, дип санамый җиләк-җимеш, җитәрлек булачак.