Үз-үзеңне изоляцияләү чорында баш авыртканда күнегүләр

2020 елның 8 мае, җомга

Күп кенә актив булмаган кешеләр өчен, бигрәк тә хәзерге вакытта гиподинамия хас, телевизор, компьютер артында озак утырулар, аларның нәтиҗәсендә баш авыртулар барлыкка килә. Тәкъдим итәбез кечкенә комплексы күнегүләр, ярдәм итә торган яхшырту гомуми торышын:

• Урындыкка утырып, тулысынча ял итәргә. Салмак кына һәм акрын илтү башын шулай ерак, ни дәрәҗәдә бу мөмкин. Мөһим: карарга, шул ук вакытта кирәк, үз алдында түгел, ә өскә таба. Тоткарланыгыз бу хәл берничә секунд, аннары йомшарыгыз. Башыгыз үзеннән-үзе соңгы хәленә әйләнеп кайтачак. Башың чиккә кадәр читкә китсен өчен, кулыңны иякка салырга һәм башны этеп куярга була.
• Утырганда да, аягүрә дә башкарырга була. Күтәрегез кулларыгызны пумала башымга. Ике зур бармагызны да калкулыклар белән әйләндереп алыгыз. Әнисенә карап өскә таба, трихограмма тирән салмак сулыш алу (якынча 10 секунд), шул ук вакытта омтылып, ул башны артка ташлау, шуның белән бергә тотып аның куллары белән. Төшерегез күзләр аска таба. Ял итегез (6-8 секунд), муен мускулларын киеренкеләндермичә, башны күкрәккә кысыгыз. 5-6 тапкыр кабатлагыз.
• Әгәр авырту җилкә булса, киңәш итәргә була түбәндәге күнегү: утырыгыз, башын турыдан-туры тотыгыз яки бераз алга авыштыру Колачлап алыгыз аны өстән кулын, ничек алдагы күнегүләрдә. Арасында баш сөяге һәм беренче позвонк буенча капшау урта бармак авырту нокта. Басыгыз аңа бармак белән якын ике минут. 3-6 тапкыр кабатлагыз. Әгәр авырту туктатыла иртәрәк, туктатыгыз үтәү күнегүләр.
• Уңай уйлыйбыз.

Сәламәт булыгыз.